01
前几天有人问我：“我看好多资料上说，坚持做一件事21天，就能养成习惯，这是真的吗？”
“那你试过没有？”我顺着她说的话问道。
“试了啊，我发现21天之后，我还是得用意志力去控制我想要偷懒的想法，不是说养成习惯就成自然吗？那我应该能自然而然去做这件事啊？”她疑惑不解，带着焦急想要得到答案的语气回答。
“你制定的习惯是什么啊？”我问她。
“每天看半小时书，现在21天过去了，我觉得太难了，还是没能养成习惯。”她有些无奈，又自责的感慨道。
“别担心，我知道问题出在哪儿了，而且我也想要解开21天习惯养成法之谜。”
在没有了解21天习惯养成法之前，个人对其保持的态度是“坚持一件事21天不一定就能养成习惯”。
我认为，能不能在21天养成习惯，与习惯本身的难易程度有关，其次和养成者本身的自制力有关，所以养成习惯的天数都是因人因习惯而异的。
我还曾经试过，每天用左手刷牙以此锻炼右脑的习惯，这个动作很简单，并不会用到多少意志力，对我来说21天足以养成这个习惯。
但像刚刚那个女生一样每天阅读半小时的习惯，很显然和用左手刷牙相比，前者要用比后者多得多的意志力，所以也更难一些，21天习惯养成法对其并不管用了。
02
后来查阅了很多相关资料才了解到，原来“21天习惯养成”这个说法最早是来源于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）写的一本书《心理控制术》。
这本书中提及，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要21天来适应她的新面貌，截肢病人出现的“幻肢”体验往往也需要21天才能消退。
所以书中记录的案例只是说，人们习惯某种变化的天数，并非养成一个习惯的天数。
这个概念在传递过程中被曲解，才出现了21天习惯养成这个说法。我发现甚至还有人将其写成书籍，做成课程，让人们付费参与训练营。
那如果不是21天，到底需要多长时间养成习惯呢？
我认为还是因人而异，它没有一个绝对的时间范围，因为养成一个习惯受多方面因素影响，比如我前面所说的个体意志力、习惯本身的难易程度，还有制定目标习惯的合理性等等。
但是这里有三个可以供你参考的已养成习惯的信号，通过这三个信号，你可以进行自我检视。
03
这三个信号分别是：
1、做这件事时，你不再有抵触情绪；
2、常态化，犹如每日吃饭喝水那般稀松平常；
3、行动时无需考虑；
真正要养成习惯，需要反复的坚持。别寄托于什么21天、60天这样的习惯养成天数方法，那只是你想要走捷径的说辞罢了。
咱们就脚踏实地的每天坚持做，一直做下去，等到达到以上三点时，就习惯成自然了。
拿写日记这个习惯举个例子，予默写日记十年多，仔细回想，同时达到上面三个信号的，我差不多花了近一年的时间。
现在我完全不会抵触这件事，每天睡觉前会自己坐在书桌前，翻开日记本进行书写（偶尔也会用手机日记软件记录了）
这个动作已经像睡前脱掉衣服这样稀松平常而不可缺少了。
而且行动时也无需考虑，就像我们从卧室走到客厅，做这件事根本不需要去想怎么做或其他，很自然而然就会完成。
你看，以此检视是否养成习惯，我想会比直接用天数更为靠谱，而且不同的人养成的各种习惯，需要的时间都会有所差异。
后来我对那个女生说：“别总想什么时候你才能登上山顶，而是专注于走好当下的每一步，习惯养成也是这样呢。”
网友评论