你还信“21天习惯养成”吗？

你还信“21天习惯养成”吗？

还信21天的坚持能形成习惯？

他们蒙你的，真的！

该看看新书了，真的，以讹传讹并不可怕。可怕的是你这么聪明，居然被蒙蔽了这么久！可怕的是，如此大行其道“只要坚持21天，即能形成习惯”，居然是以讹传讹！

为什么坚持跑步2个月不间断，现在却不跑了？

为什么上了20年学，还是没养成读书的习惯？坚持读了21天，没有间断，但还是放弃了。

为什么减肥半年颇有成效，一放松就前功尽弃，甩掉的肉肉都回来了？

为什么背了21天、61天、121天英语单词，还是放弃了？直到现在依然听不懂英语动画片，泪奔啊，口语水平还不如国外四岁的小孩。

为什么工作了十年，专业竞争力还不如工作二年的职场菜鸟？

看书吧，《微习惯》，看完就完全懂了。

《微习惯》，又薄又简单的一本书：站在普通人的角度，探索“习惯”与神经系统的关系；站在摆脱平庸者的角度，解说怎么样轻轻松松的、毫不费力的，转变成自律的拒绝平庸者——可以平凡，拒绝平庸！

下面内容，请一定仔细阅读，如果你自认为是一个普通人，这会对你产生深远的影响；如果你已经是成功人士或者自控力非常强大的家伙，恭喜你，你不用看了，如果看下去，你会找到你之所以成功的理论依据。

来自2009年《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology)上的一项研究（以下摘自《微习惯》一书）：

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。

不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例里，这个时间可能惊人的长。

一天喝一杯水21天可以养成习惯，但一天100个仰卧起坐这种有挑战的行为，需要几百天甚至更长。

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成。

参加某知名《21天亲子阅读计划》时，一天出去玩得太累，到家又太晚，还逼着自己和孩子完成这个计划，真是蠢到家了！我们已经有阅读的习惯，一天、几天不读又会怎么样呢，何必流于形式？

也不必为了30天都在跑步，第31天有事没跑成而内疚不已，更不要怀疑自己的意志力。可以制定更有弹性的健身计划，如一周跑步三次。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。大脑会抗拒改变，除非它们能大方给大脑一些回报。

基底神经节：愚蠢的重复者，是大脑里比较顽固的部分，会识别并重复模式，除非接收到不同的新指令。

前额皮层：相当聪明，可以理解长远利益和结果，管理者，还负责处理短期思维和决策。

你或许想，那就让前额皮层一直努力工作，给基底神经节下达命令就好了！

你想得太美了！

基底神经节，像一个壮硕的男人，拥有不可思议的身体条件，很笨却很强大！

前额皮层呢，像一个几岁的小孩，肌肉系统极不发达，虚弱却很聪明！

大脑的工作，就如壮汉和小孩一起干体力活，小孩只能干几分钟就要休息，而壮汉呢，干上一个小时也不觉得有什么。

我们要养成好习惯的意识，是小孩；已经养成的习惯就是壮汉。

如果壮汉恰好是好习惯，这个人一定会成功！

放眼看看成功人士，是不是都是好习惯附体？

是的，成功人士都是自我管理的成功者，他们的基底神经节中住着很多的好习惯，这就是普通人和成功人士的差距。

了解了大脑的工作原理，怎么样进行自我管理，也就是说怎么把好习惯植入基底神经节？

一旦好习惯植入基底神经节，我们即使不动用宝贵而虚弱的前额皮层，也能不断重复着好的习惯。

基底神经节笨，也很顽固，拒绝任何一点点微小的改变。任何你计划要做和习惯不同的事，都会受到来自它的顽固抵抗。这时，微小的改变阻力也会微小得多，所以，这件事，你先去做了，对习惯的养成起着至关重要的作用。比如说，我想坚持写作，如果我的计划是每天写50个字，就很容易完成，而一旦我真的开始写，并不会真的每天只写50个字，超额完成任务对大脑是一个很有效的激励，这个习惯就容易养成。而如果我的计划是每天写1000字，可能坚持了30天，最后还是放弃了。

微小习惯的养成，进而进阶为高级习惯，这就是本书的主旨——《微习惯》。

另一点，前额皮层易疲劳的另一个原因，前额皮层的劳动非常消耗能量，而基底神经节就像是睡眠模式，比较省能量。怎样补充前额皮层所需的能量，重新激活前额皮层，使其兴奋起来，对我们的习惯养成有很大的帮助。

篇幅有限，只能透这么多。

《微习惯》——简单到不可能失败的自我管理法则，自己去书里寻找适合自己的习惯养成办法吧。