如果用身体质量参数（BMI）来判断一个人的体重状态，则分为四种情况，即：偏瘦（<=18.4）、正常（18.5-23.9）、过重（24.0-27.9）、肥胖（>=28）。显然，想要体验“减肥暴瘦”的感觉，必须是属于过重或肥胖状态的人。体重过大，才有了可能“暴瘦”的基础条件。

那么，“暴瘦10kg”又是什么概念呢？还需要加一个时间维度。举例，假设某人身高175cm，平时不运动，体重达到80kg，计算可得BMI值达到了26.1，属于过重。他在两个月内减重10kg，也就是平均月减重幅度为6.25%。

经验上，月减重5%至10%确实可以体验到“暴瘦”的感觉。但如果月减重幅度超过10%，速度过快可能不利健康，并不建议。能够控制在每周减1公斤，就是一个很稳健有效的减肥速度。

运动健身“暴瘦成功”到底是怎样的感觉？实际上，暴减5kg也好、10kg也好、20kg也好，都是一个过程，而不是像“将背上的米袋直接卸到地上”这么突然完成的。因此，减肥者会逐步体验到以下这些感受。

第一层：负重减轻

由于快速减重成功，这确实有点“将米袋子放到了地上”，不过是米袋子破了。随着大米从破口处不断漏掉，减肥者将明显感受到“自己轻了”。此时，许多减肥者觉得轻松许多，而且身体变得灵活了不少。

就算短时间内，体能没有什么增长，减肥者主观上仍会觉得自己体能比以前好多了，走路不再累了。道理很简单，整天背着10kg大米，和扔掉米袋子轻装上阵，当然后者走得更远、更轻松。

第二层：健康状况全面改善

健康状况改善，并不像“体重大幅减轻”带来的感受那么直接，但时间越长，感受越深。御行君随便给诸位看官说几个：

睡眠质量改善。入睡更快，睡得更熟、更香，甚至连梦都很少做。

免疫力增强。表现为小毛小病、头痛脑热少了。如果坚持运动的时间够久，锻炼者还会发现，感冒的机会越来越少。

如果运动减肥一年后，做一次身体的全面检查，许多人会发现几乎所有的健康指标都得到了改善，有些健康隐患还消除了，比如脂肪肝。

健康状况的改善，将在潜移默化中提升减肥者的“幸福感”。只要运动习惯得以保持，这种“幸福感”也将长久保持。

第三层：心理层面的“轻松”与积极向上

体重减轻、体质改善、体能变好，由此拥有“幸福感”。这又会带动减肥者心理层面的积极变化。譬如：

运动本身可以释放压力，令精神状态更健康。

体能变好，会令健身者变得自信、开朗。特别是一些中老年人，体能好能让他们不会因为健康问题，脱离社交，生活因此更加精彩。

起初越是肥胖的减肥者，减肥成功后，越能摆脱以前被人“歧视”的阴影，并更能理解他人的苦痛。

美国杜克大学的研究证实，运动能有效地缓解抑郁情绪，甚至在预防抑郁上要比抗抑郁药物更加有效。

减肥成功、“暴瘦”，居然可以带来如此多的积极变化。但我们似乎忽略了一个问题：什么叫“减肥成功”？

“暴瘦10kg”顶多只能算是“一时的减肥成功”。如果减肥者在“减肥成功”后，恢复到以前的生活方式，那么“暴肥”也是大概率事件。

从更长的时期来看，若想保持“减肥成功”的状态，就必须长久地坚持运动和良好的生活方式，或者说，运动是一辈子的事。减肥者切不可被一时的“减肥成功”所迷惑。

事实上，当完整体验了上述三个层级的减肥体验后，许多人将超越“将减肥作为目标”的阶段，从而追求更高的运动和健康体验。