当下就是你生命的栖息之所，它不在时间里，也不在你的思维中，这就在此时此地。
当你感觉到体内的呼吸，气流在你的鼻孔间缓缓地进去再缓缓地出来，你感觉到腹部随着气流的进出而缓慢的起伏，你正处在当下。
当你洗澡的时候，你感觉到水流的温度和质感，你看见徐徐升起的潮湿温暖的水蒸气，你正处在当下。
当你驾车行驶在高速公路上，你看见蔚蓝的天空中漂浮着朵朵形态各异的白云，你看见一闪而过的电线杆和路旁的行人，你正处在当下。
当你凝视着路旁随风起舞的植物，当你看见树叶的脉络和叶片上晶莹的露珠，你正处在当下。
当你一口一口的品尝可口的饭菜，你感受着它的香、它的辣、它的酸，你正处在当下。
当你俯下身去端详着一朵鲜花，你看见它绚丽的色泽，你闻到它淡淡的香气，你正处在当下。
当你独自一人时，你感受着此刻四周的寂静，或者当你身处于人群中中，你留意到嘈杂之间的静默的空隙，你正处在当下。
当你伴随着音乐的节奏，旁若无人地全神贯注地舞蹈，你也正处在当下。
如何度过余生？
事实上，我们有两个选择:
选择一：继续无意识地活着，继续沉睡在过去和未来的虚幻世界中。
选择二：把意识和觉知带入每一个当下，尽可能地在每一个当下带着觉察，在每一个当下觉醒。
正念之歌
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