1、每日例行活动
（1）、洗脸
洗了三次脸的一天，早起洗脸去跑步，跑步回来洗澡再洗一次脸，晚上回家又洗一次，跑步正常就是这样一天三次，不跑步就两次。洗脸的时候大部分时间都在觉察状态，也经常思绪满天飞，发现飘走了就拉回来。
（2）、吃饭
今天吃饭的关注点放在了咀嚼食物上，晚上吃了生菜包五花肉，一片生菜叶包一片五花肉片，再来上几片蒜片，一点辣椒酱，包住，张大嘴一口吃进去，慢慢咀嚼，生菜的脆爽，五花肉的软糯，带着一丝丝的甜辣，每一口都是满足。
2、日常觉察
（1）、跑步
感冒跑休一周后，今天恢复跑。关掉音乐只留节拍音，卡着节拍慢跑，感受秋天般的凉风吹拂着身体，感受阳光，感受足底，感受大脚趾，感受到除大脚趾外的其他脚趾都是麻木的。中途加速跑三次，关注呼吸、手臂的摆动和腿的抬起落下，感觉自己是风一样的女子。
（2）、拉伸
尽量把每一个拉伸动作都做到最大化，感受身体被拉伸延展，感受拉伸时候的疼痛，并和这种疼痛共处慢慢接纳。
（3）、喝咖啡
到办公室简单整理桌面后第一件事就是喝杯咖啡，已经成了每天开始工作的仪式感。之前都会一边看着手机或者是电脑一边喝，今天停下手里的所有工作，放了古琴曲，就只喝这一杯咖啡。咖啡的醇香，入口的丝滑，都被无限的放大，仅仅是一杯咖啡的时间，心里升起无比的喜悦和满足。
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