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内观正念百天打卡#5

练习内容：深入正念内观情绪

时长：随机，随时。总时长不少于60分钟。

结果评估：先将情绪分类：喜悦，悲伤，害怕，焦虑，愤怒，后悔，羞愧。我将它们成为“情绪七色”。（果大是有多爱7这个数字啊）

打分: 7分

感受与好处：

在日本文化中有一个说法，傍晚太阳落山之后不要出门，容易碰到妖魔鬼怪。如果不幸万一碰到了，那么一定要大声叫出它的名字，它就会立时打回原形，法力散尽。

我给它们命名了“情绪七色”， 每次分析一个“情绪”。今天首先来分析一下：喜悦，或者说快乐。

冥想了一会，脑中忽然显现出一些头绪。对于那些“并没有发生什么特别的事，却觉得高兴不起来”的人，有了一些新的认识。

首先，可能与一些根深蒂固的文化理念有关。比如觉得，只有今天做了什么特别的事，完成了某些艰巨的任务，或者受到表扬，或者实现了什么成就，才有“理由”、有“资格”去快乐。

或者觉得，高兴这种情绪，似乎应该和一些特殊事件联系起来：无缘无故的高兴是不对的。

类似这些看法，应该常见于一些家庭文化要求非常严格，比较古板的环境里。但是，仔细的考查一下，这些观念和想法并没有什么合理客观的依据。如果你愿意大胆的质疑它，就会觉得这种观点并不需要成为一种规矩或者法则。喜悦，当然是一种积极正面的情绪，是属于“美好事物”那一范畴的。但它并不是什么“奢侈品”。它不是饥荒时那一碗吃不上的白米饭，不是只有节庆才能去的高档餐馆，不是立了一等功才配拥有的奖章。或者更直白说，它并不是什么“情绪奖励”。

另外一种可能的看法是，过去生活太艰辛的人，已经习惯了“愁苦”的生活。喜悦，欢乐，这些情绪经常和幸运，好事相连。不敢快乐，因为怕把自己的好运耗尽；害怕喜悦之后，回归原本不幸的生活，那种前后比较的落差会让自己更难过。

能写下这些猜测，因为发现自己的内心深处也有很多这样的念头，并且交织在一起，以一种看不清它本来面目的样子出现。现在一层一层，一瓣一瓣的剥离，才发现自己曾经有过这样的迷思。怪不得人常说，快乐是一种选择。因为是想明白，看清楚自己对快乐的信念之后的选择。

一段时间以前，长的都忘了是多久，果大虽然没有想明白，但是做了决定：常态的情绪只有喜乐，不抱怨，不厌世。不管是在什么环境下，遭遇什么境况下， 都只喜乐。以致于都忘记了自己曾经也是一个很难快乐的人。

根据自己实际经验的考查，喜乐这种情绪并不像汽车发动机的燃油一样会用一次少一些，然后慢慢被耗尽，然后需要什么“治愈”来重新加满油。喜乐是会源源不断的涌出。而不是像有些鸡汤宣称的那样是“正能量”。这种概念误导的地方在于，一旦把情绪与能量挂上钩，根据能量守恒的原则，喜乐的情绪变成了某种被动的东西，需要去给它加油。

这样的结果是会给自己心理暗示：好情绪会用完，正能量会耗尽。这是错误的。想想自己的经验，当一个人悲伤，受打击，低落的时候，是不是觉得浑身没劲，很疲劳好像干了很重的体力活？或者忽然很困，提不起精神很想睡觉。而高兴的时候却相反，觉得浑身都有力量，脑子也很清晰。

所以真正耗尽人力气的不是“让自己尝试喜乐”这件事，却是喜乐对立面-忧愁本身带来的。

喜乐并不会像能量一样会耗尽，它是另一种范式：就像身体的肌肉一样，越锻炼越用会好用，越强壮。或者可以理解成像酒量那样的“耐受力”一样，越练习越能更好更多的调动它的力量，越能调配和驾驭它。它不是能量，它是一种能力，一种机能水平。之所以我们常常觉得自己很难高兴起来，是因为我们缺少练习去召唤它。当你能越练越纯熟自如，表现出来的就是很多的喜乐。

以上说明了什么问题呢？正确的定义是非常非常重要的，我们对喜乐这种情绪的错误认知，就在于一直给了它一个错误的计量单位：很多的快乐，或者很少的快乐。

这个计量单位是错的。正确的计量单位是：很强的快乐，或者很微弱的快乐；很容易调动的快乐，或者很难召唤出来的快乐。越是常常喜乐的人，不管面对什么困境才越容易喜乐。

喜悦也不是什么安慰剂，或者麻醉剂。我们不会因为常常高兴，让自己喜悦，就会“被惯坏”，或者被“腐化”。

即使遭遇不如意的时候，你也并不需要暗示自己必须配合这种境况，而刻意让自己不快乐。

本次练习的关键词：定义。