249/300

内观正念百天打卡#23

练习内容：系统的正念内观情绪

时长：全天随时，60分钟左右

结果评估：仔细体会那些不想和“当下”的自己相处的瞬间：是因为太痛苦，还是习惯性忽视？由此引发的思考是，什么样的情绪该受更多重视？什么样的情绪可以暂时搁置？什么样的情绪则需要接纳和安抚，用排解，化解的做法，让情绪平安的“走进光里”。

打分: 8分

感受与好处：

仔细想一想，平时生活中很多时候都在逃避情绪。一是也许情绪上来的时候太痛苦，自己不愿意面对，也不知道有什么办法可以解决，于是用一些简易的做法来分心：吃东西，看剧，看好笑的帖子，听音乐。不知道是什么时候开始的这种教育方式，让人不去正面体会，不去与情绪相处。

还有一种原因，也许女孩子本身很容易情绪化。经常是一件事反反复复的拿来琢磨、回味（反刍），自己明知道是没有用，浪费时间和精力，却又忍不住，停不下来。不去刷剧，不去吃东西，就容易“胡思乱想”。

究竟怎样才是正确的正念情绪呢？我们这本书的出发点，是为了纠正和改善不良的饮食习惯：情绪化饮食。是特别针对那些有进食障碍，严重影响生活的人。比如那些由于节食过度而造成的厌食症，和暴饮暴食的恶性循环症；那些由于压力和其他原因，通过食物来派遣和发泄，导致身体过度肥胖，已经严重到引起心血管疾病的人。

人有情绪是很正常的。大脑即使是在睡着的时候也没有完全停止思考，更何况是我们醒着的时候呢。那是不是每一种情绪，每一个场景都需要认真的正念内观呢？这段时间的体会下来，觉得也不一定。可以有两种做法：首先要给自己的情绪定义，分类。你要像对待朋友一样，认识它们，熟悉它们。知道哪些是常来常往，但属于小病而不是大灾的，那些可以用意志力来暂时屏蔽。因为这类往往多而且出现频繁，如果都用正念对待，也怕是耗费心血精力的。也要认识那些“顽固型”，更大boss的情绪和场景。那种一旦触发就是天崩海啸的情绪，一旦到来就不要逃避。利用好它到来的机会，用接纳忍耐，旁观的心情来认识它们。

至于如何分辨这两种层次的情绪，如何把握分界的尺度，其实自己的内心最清楚。

文章开头处的“走进光里”，是一种灵媒的说法。据说灵魂离开肉体，如果再没有羁绊，没有遗憾，则会“走进光里”，意思是放下了人间的一切，真正的平安回归混沌，回归原初状态，回归了系统和大地。我在这里引用了这个说法，让情绪“走入光里”，是指你没有忽视它，没有压制它，更没有夸大它，而是正视并真正了解它，让情绪没有幽怨，没有遗憾的平安消失。

另一种正念的做法是，当自己练习过一段时间，找到了感觉，找到了可以温和处理的窍门、路径时，可以选择利用长一点的假期，专门来参加正念冥想课程。这就属于“大排毒”时段，自己没有其他更优先级的任务或者工作，而是可以把全身心，全部的时间精力用来冥想。这时就可以挨个处理那些平时被暂时搁置的情绪。感受它们，听听它们的呐喊和低吟，去理解它们的根源，它们想表达的究竟是什么。不用带着“处理问题，解决问题”的正襟危坐之态度，而是用了解的心态去探索。

这种的集中式练习最好参加课程，一是离开之前熟悉的地方，换一个环境可以帮助自己跳脱之前的思维惯性，易于用全新的观点来重新观察自己；二是增加一种仪式感，不会小半天就马虎懈怠，对付过去而最后不了了之。三是，和其他的冥想伙伴们一起，可以互相鼓励和监督，分享自己的经验体会。正念和冥想并不是狭隘的一个人的“修行”，是可以结伴同行的。心灵之旅是终究要一个人践行，不能让依赖别人，请人代劳，但过程不需要完全的孤立。参加过课程的人都有体会，虽然每个人的修为不同，能领会的程度不同，但总有收获。