（盘腿打坐的盘坐训练时，可以头上顶一本书，不使书掉下，身体不动摇，头要轻顶，眼要垂帘，鼻准要下垂，口要自然微张，下巴要收颌、压喉，两肩伸开、扩胸、包背，开心打开中丹田，要挺腰、拔腰，小腹要内收，三阴要向前提起，不要向后提，脚心有一点平吸的感觉。一定不要使两个臀尖受压，上半身的体重要压在会阴上，上身压在盘腿（莲花坐）的中间，否则腿疼不能持久。两手臂似有向外微微张开、拉开的感觉，不要用力。两手结印或合手后，手心向上一翻，否则不能虚腋，造成呼吸不畅。如果腿部久坐酸疼不支，可以拔直腰，上身稍向前挺，可以缓解腿疼。）
坐定之后练习呼气法。
延长呼气法：吸气时，把气一下从鼻吸进去，根本不去想吸，只想小肚子，呼气时自然慢慢把气从鼻或口呼出去，开始由呼出三秒钟，将来要练到一口气吐出十六秒钟。千万不要急，不想吸，吐后闭气停不到一秒钟，其实已经自然吸了。此法可增强副交感神经的功能，适用于：
紧张或兴奋过度而令血压升高；
思想过度而失眠；
甲状腺分泌过盛，导致代谢率升高而令手烫足热；
大小肠吸收功能过强，使大肠里粪便水分过少而致便秘；
胃肠消化液分泌不足而致消化不良；
胆汁分泌不足，脂肪不易消化而导致饱滞；
肾脏滤过率低而致尿量少；
膀胱括约肌过度收缩，导致大小便不畅而患闭尿症。
如果配合以前写的单鞭桩练习，甚好！肾好！
晨间日记～延长呼气法
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