罗辑思维

有一本书上说百分之七八十的人都有拖延症，罗胖认为应该是100%的人都会拖延症。

家里是不是有买了很久，但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里。如果有，这就是拖延症的症状。

什么是拖延症？

就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干。而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感，负罪感啊。拖拉，焦虑，负罪，这三条凑齐这就叫拖延症。

很多人会问拖延症是不是懒？

如果是懒，那仅仅就是“拖”。没有负罪感，没有内疚感。但是拖延症是：明知道要干，但是就是没有办法让自己开始。

怎样解决拖延症？

拖延症本身并不是真正的危害。拖延症真正的危害是我们的一个心理机制。

我们觉得自己有拖延症，所以我不能承担太多任务，我今天就做一这件事情，我想办法克服，不拖延。

但是你既然是拖延症，其实你就是克服不了的。当你把那件事搁在这，拖延这件事的时候你会做什么？

你肯定会找出大量无意义的事情去做。比如说各种娱乐，聊个微信啊，打个游戏呀，然后东看西看。最后实在不行你会躺在沙发上，你还是不会把那些事做了。而你这一天也会过的毫无价值。

美国的约翰·佩里先生他恰恰解决了这个问题。他不是改造自己成为不拖延的人，而是把时间和精力用在正事上，去做更加重要的事情。

可以找一堆有价值的事情代替那些无意义的事情，让有价值的事之间互相之间拖延。这样算是东路不通，你西路也通了。

即使你的安排没有全做完，你也是做了一点有价值的事情，而不是一天毫无价值，应该做的什么都没做。

你可以把自己想要完成的事按重要性列个清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来也可以。你甚至可以称之为自己的“优先级清单”。最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。

于是，完成后边这些任务，就成为避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人！

比如我今天需要做的事有：整理分享文稿，磁力片打卡，听课，阅读，做手帐，群内分享，收拾衣柜，带孩子上课，出去玩……

这些事，我今天一天肯定做不完的。但是如果我不列出来，从其中选择。可能就拿起手机看看消息列表聊聊天，刷刷视频，一天很快过完了。反正需要做的就是这些，如果我不想收拾衣柜，就选择带孩子出去玩。不想整理文稿，就先做磁力片。总之，今天我肯定会选择几件有价值的事情完成，都不会浪费时间。

这种“结构化拖延法”的本质，其实就是玩心理游戏。

还有一种就是，当你在一个人的任务时候，会更容易拖延。而在群体压力下拖延症会减少很大一部分。

在社群里是有社群压力的，因为如果大家都做到，而你做不到，就意味着你意志薄弱，你自控能力差，你在社交圈里给大家的印象就不好，对自己的个人形象就很不利。

这种群体压力会对人的行为构成很大的这种反制能力。所以如果我们一旦意识到自己有一件事想拖延了，就可以采取另外一个心理机制启动。也可以说是利用虚荣心吧，当着大家的面你总不好表现的自己差劲，会有一股气把这个事很迅速很利落的支撑你做完。

比如我自己的百日阅读计划，百本阅读计划，都是利用这个心理机制完成的。我经常和大家说，打卡让我更自律。

现在经常看到大家在朋友圈打卡，运动健身打卡，孩子阅读学习打卡等等。有的人会认为自己做就好了，为什么非要弄个打卡，还要发圈公布，恨不得“人尽皆知”。其实打卡是很好的激励我们完成任务方式。

我在开始阅读计划的时候，也有过那么几次不知道读什么，或者忘记读，甚至不想读的时候，但是每到这个时候我就会想到，我已经连续阅读多少天了，每天都有多少人在看我的阅读分享，如果我现在放弃了，就会让很多人失望，以后我再做别的事情，可能也得不到大家的信任和支持了。于是，我就会即刻重启，继续进行打卡计划。

拖延症的背后是什么？

在拖延症的背后，我们真正要面对的庞然大物是什么呢？其实就是人类几百万年的进化史。

比如说减肥为什么难？就是因为我们的身体是由几百万年的进化历程构成的。我们进入文明社会，能吃饱肚子的时间还没多少天。所以我们的生理结构都是看到东西就想吃，吃了东西就转化成脂肪，然后堆在身上以应不时之需。

但是现在我们没有远古祖先的生存压力，而且现在一日三餐每顿每顿都是大鱼大肉，那堆积的脂肪肯定超过身体的需求含量。我们的生理构造结构还来不及做反应。

人类进入文明时代几千年，从孔子老人家算，他的七十三代孙现在是北大教授。但是几百万年的进化史，那可是几十万代人。

哈哈听到这，是不是觉得为自己减肥总是失败找到了一个很好的理由呢？

即使这样，我们仍然可以通过各种方式来达到减肥的目的。比如运动打卡，吃饭时对实物的低热量选择。

有拖延症，到底该怎么办？

有些同学说，天天被拖延症苦恼该怎么办？

罗胖说，不用着急，因为人生是上境界的过程。

人在不同的年龄阶段，对时间的感受是不一样的。

比如两三岁的孩子，他觉得一个小时就很长，而二十岁的人会觉得一天很长。三四十岁的人，他规划人生的时候是以一年为单位的，过了五十岁就开始用十年左右的时间跨度来思考人生。

对于现在价值和未来价值，关于时间的价值调度  匹配  平衡，所有这些事情说白了，其实就是要靠成熟，人格的成熟才能做到。成熟，有的时候就得靠时间去耗，去磨。