疫情的阴霾久久不散，�朋友们都说自己负面情绪爆棚：

延迟上班没收入还房贷，很焦虑；

咳嗽两声立马觉得感染，很心慌；

在家里卧室客厅来回逛，很憋屈；

没被肺炎感染，却被各种情绪怪兽打败，�提不起精神，免疫下降。

研究表明：70%的疾病都是负面情绪造成，那如何在糟糕的外部环境下，拯救自己的情绪呢？

你一定需要《和繁重的工作一起修行》这本书，只需要看几段，立刻就会心情平复宁静，找回内在的喜悦。

书本的英语标题更为贴切：work: how to find joy and meaning in each hour of the day

如何在一天中的每一个小时内找到找到喜悦和意义。

无论外部环境如何变化，你都能维持好情绪的秘诀在于，对一切事情保持正念。

什么是正念

正念就是我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切，将心带回身体，回归当下。

请现在试试深呼吸几次，对你的呼吸有意识的觉知，慢慢体会你的出息和入息。

注意气流在我们的身体里流进，再流出，流进，再流出的感觉，专注你的呼吸，这就是呼吸禅。

呼吸禅让你用更为清明的双眼观察，不受过去的束缚，不为将来担忧，活在当下，感受单纯呼吸和活着的快乐。

其实，日常的点点滴滴都可转化为正念，无论刷牙，洗碗，行走，饮食，还是工作。

生活中的正念

例如：你可以早起刷牙时，做呼吸禅，同时告诉自己：

“我站在这儿，刷牙，我有牙膏，还有一只牙刷，我很开心，因为我还有牙齿可以让我刷，我的修行是真正地活着，为获得自由，以及享受刷牙这一过程”

在开车上下班时，把每一次红灯停车标志，堵车时都看作一次正念呼吸和回归当下的机缘，不要抗拒，接受这一现实，安心坐在位子上，对自己微笑。

知道自己活着，知道当下这一刻便是生命的唯一, 珍惜一分一秒，明白这一刻可以是美好的时光。

从堵车例子中，你可能已经发现，正念的对象不仅局限于积极的事物，当愤怒，焦虑，不安等情绪出现时，你也能正念的呼吸禅，接纳它，不是一味压抑或者被它影响，就能寻得更多喜悦，平和。

正念是就像是建立身体的免疫系统，正念越多，越能好好照顾和保护自己。

工作中的正念

作为成年人，我们每天的工作都很繁重，即便没有工作的时间，也有大量烦心问题，那如何正念呢？

最重要的还是“观呼吸”，无论是在公司或着在家，如果有一刻安闲，就当享受那一刻。

可能你正等待烧开一杯茶，正准备吃午饭，与其用手机来塞满这一分钟。

不如感受自己的呼吸的长短深浅，仅仅是觉知它，我们的思绪就能停下来，注意力完全放在呼吸上，变可以停止一连串纷乱思绪。

仅仅几次呼吸，你就会变得自由放松，释放掉身体和心灵的紧张不安。

你也可以下载一个mindbell（正念之铃）类似app，设置1小时或25分钟响一次。

就是那种声音“叮～～～”，你用耳朵追踪它从开始到消逝，做几次呼吸禅，感受当下。

如此这般，一天内就能多次提醒自己正念的呼吸，会不断的把你情绪拉回平静。

如何释放压力

还有个释放压力的绝佳办法，找一个地方平躺，就像做瑜伽那样，用正念扫描身体的每一个部位，一边深呼吸，一边把注意力放在身体从脚趾，先紧绷再彻底放松，接着重复这一步骤，从脚到头完完全全放松。

你会发现这种正念下的10分钟彻底放松，会很好的释放掉压力紧张，比刷剧刷手机有效的多。

如果一个人很难做到，你可以使用冥想app引导自己，我用的是headspace，每天1-2次，心情感受会好非常多，睡眠质量也提升不少。

建立冥想习惯后，每一次冥想，你的情绪和身体都会感激你。

如何应对坏情绪

当然我们还会遇到各种极端情绪，例如与人争吵或不好事情发生时，我们会突然愤怒暴躁，突然焦虑挫败，或者突然又难过流泪；

想一想照顾孩子的母亲，无论孩子因何种原因哭泣时，母亲第一反正总是温柔的抱住宝宝，身体的温暖的正能量慢慢渗透到孩子身体里，平静地接受孩子的各种情绪，等待自己宝贝安静下来。

把自己的正念想象成温柔的母亲，你自己就是那个孩子，当爆发以上种种负面情绪时，做正念的呼吸，接受这些不良的情绪，承认它的存在，让它知道你会好好照顾它，观察它从生起，停留，到最终消失。

本书作者一行禅师提醒到，最好每天检查修习正念5-10分钟，这样最需要的时候我们就能自然应对，并轻而易举的经受住情绪风暴的猛烈袭击。

你试想下，如果你能妥善处理一周7天的各种情绪，适中维持内在平和，喜悦的状态，活在当下，这是多美好的人生。

这种喜悦感不是钱和名牌能带来的，不需要手机来填补孤独，也无需用食物赶走痛苦，不会被各种外界冲击打乱，这才是真正的宝贵的内在幸福感。

什么是快乐

我之前看到一个老电影，1959年的美国系列片：The Twilight Zone/迷离时空第一季。

讲诉一个罪恶小偷下地狱的故事，小偷最开始以为这是天堂，因为一切都很美好，没有不开心的事儿，所有的人，精美食物，如云美女都围绕着他，心想事成，没有不顺。

但没过不了多久，这种没有痛苦悲伤，没有挫折不安，便把小偷折磨的快疯了，他祈求回到人间那个充满困难和失败的世界。

没有负面情绪对比的快乐，这快乐显得不值一提，也不觉得心生愉悦，反而只感觉惊悚错乱。

快乐并非快乐这一种元素构成，如果要舍弃痛苦，忧伤，绝望和焦虑，让你永远都得不到快乐。正是因为有这些负面元素，每一次的快乐和幸福时光才显得如此珍贵。

相信疫情过后，踏出家门的第一步，完完全全不带口罩，不躲避人群的呼吸自由的空气，看到青山绿水，和爱人毫无顾忌的拥抱大笑，近距离接触陌生人也敢畅快淋漓的打喷嚏，都会让你倍感亲切和喜悦。

在这一天到来之前，请用正念照顾自己的负面情绪，体会生命的平静和意义。