图片来自Unsplash/Dawid Zawiła
在正式进入文章主题之前，我想先问你一个问题：
你害怕犯错吗？
一开始你或许会觉得不以为然，你会觉得犯错没什么大不了的。
但我想让你再仔细想一想，当你做错事情的时候，尤其是当你被别人指出你的错误时，你的感觉。
那是一种什么感觉？
有的时候那是一种很闷的感觉。
你似乎总是被人提醒着自己这里做不好、那里做不好，即便你觉得自己已经尽力了，可为什么总有人能挑出你的不好？你已经在按照别人的要求去做到自己的最好，你已经尽你自己最大的努力，但结果呢？
不是别人不满意，就是有的人比你更好。
但无论怎样，你都觉得自己的努力换来的是不被欣赏。
你总以为自己如果能够满足别人或任何人的要求，你的一切努力都是值得的。
可你不明白的是，为什么别人那么难满足？为什么别人总能挑出你的毛病？为什么你总是做不到别人眼中的最好？
这种感觉的确太糟糕了，不是吗？
不仅如此，别人更觉得你总是脾气不好，总是生闷气。
你当然不想天天都像只刺猬一样，没有任何人想做一只刺猬。每个人都希望自己是无忧无虑、轻松自在的别人，不是吗？
是。
能承认就已经是一个进步。
因为这样你就有了一个目标，只是，这个目标应该怎么一步步实现？
01.
「感恩」、「放下」不是不好，但它不足以让你从情绪中释放出来
你一定听过这样的建议，「你应该去感恩你的过去、放下你的过去，这样你可以更好地面对你的未来」。在我看来，这个建议不是不好，但它不是出现在这个时候。
为什么？
你不妨和我这样一起去假设一下。
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假如你每天晚上在临睡前都写下三件感恩的事情：
一件是感恩你自己，
一件是感恩你的父母或任何你想感恩的人，
一件是感恩任何你觉得今天自己可以值得感恩的事情。
一开始，你觉得自己很有收获，很开心。
你发现自己的感恩似乎渐渐有回报了。
可就在这个时候，你又再一次被别人指责。
不仅如此，你发现自己又一次因为别人的指责而发脾气。
这时你会怎么想？
自己明明已经心怀感恩地在做任何事情，更何况那个指责你的人，之前明明就是自己在「感恩日记」里的对象。难道这就是自己良善与感恩的真正回报？
你很愤怒，你讨厌自己的良善与感恩，但你更讨厌自己的讨厌。于是，你陷入矛盾之中，你很想知道你有这样的想法难道是错误的吗？
不是，拥有这样的想法再正常不过（是的，这是再正常不过的想法）。
那接下来你该怎么办？当你又再一次陷入「发脾气」的情绪中时，你当然会质疑感恩，质疑自己的良善。
这就是我所认为的，现在并不是感恩的时候，再次强调，我不是说感恩没用，而是现在还不是时候。
更确切地说，「感恩」不足以让你从「发脾气」的困境里走出来（第三次强调，不是感恩不好，而是它还没到时候）。
那你应该借助什么力量？
02.
借助新力量之前的一个题外话，如何离开「挑错高手」的陷阱
是的，你要借助新的力量。
但在此之前，我先插个题外话。就是关于你的感恩日记，我觉得你可以继续保持，但我会给它换个名字，叫做「感谢日记」。
这是什么道理？
尽管「感恩」不足以让你从「发脾气」的困境走出来，但它有另一个好处。
什么好处？
在说好处之前，我先跟你描述这样的一个现象：当你习惯性了以别人的「喜恶」来断定自己的「成败」后，你很容易陷入「挑错高手」的陷阱。
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这是什么意思？
你不仅容易看到自己身上的不足，你也很容易看到别人身上的不足（这是一个恶性循环，但我不打算在此篇开展下去）。
如果你想要打破这样的恶性循环，你需要懂得看见自己的优点，不仅如此，你还需要懂得看到别人的优点。感恩日记就是让你看到自己和别人的优点。
感谢日记「三件事」：感谢自己，感谢任何你觉得值得感谢的一个人与一件事。
这就是「感谢日记」的好处以及我建议你继续保持的原因（你如果不愿意，我尊重你的选择，但只要你愿意，你随时还是可以尝试）。
现在我们回到你的「发脾气」。
03.
如何正确地把自己的情绪宣泄出来
这一次我需要你对自己的「发脾气」做一次详细地检查。
这是什么意思？
这指的是，当你发现自己发脾气时，你不要只是生气，而是要抽离出来问自己这样一个问题：「为什么我会发脾气」？
但这不是第一步你要做的事情。
为什么？
很简单，因为你在生气。
所以第一步你要做的事情，是先把自己的「愤怒」发泄出来。怎么发泄？你只能用这个方式——把自己的情绪、任何情绪用纸笔写下来，或是手机记录下来，再或者是找一个没人的地方说出来。
为什么只能是这三种方式？
在解释为什么之前，我先要告诉你我的目的——我希望避免你去找人吵架、找茬，甚至是做更疯狂的发泄（有可能伤害到你自己的方式）。
这个比你想象中既难，也容易。
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总之，你需要的是一个人的自我冷静与自我记录。
回到上述的三种方式发泄自己的情绪，在我看来，选择多了未必是好事（这就我只提供三种方式的原因），你先尝试这三种，如果你觉得统统没用，我们再一起寻找更好、更适合你的方式，但在此之前，先试试这三种。
等你真正恢复冷静后，才是你检测自己「发脾气」的好时机，而这也才是你回答「为什么自己会发脾气」的时候。
如果你还是无法回答，别着急，因为这不是一个容易回答的问题，但它却是你必须要想清楚答案的问题。
04.
从简单的问题开始，更好地了解自己的情绪
但也正因为它不容易回答，我觉得你不妨先回答这个小问题，「究竟是什么让你感到很闷、很无力，但同时也很气愤」？
这个问题也不好回答？
没关系，再下一个，「这种感觉以前曾经出现过吗」？
这个问题似乎比较容易回答，但除了能够说「曾经出现过」以外，你就不知道该说什么了。
没关系，那就再下一个，「它曾经在哪里出现过」？
对此，你的答案渐渐开始清晰，但又似乎依然模糊，所以你只能说「好像是在小时候」。
没关系，再下一个，「那具体是什么时候」？
你现在渐渐看到我在做什么了吗？
我在帮你顺藤摸瓜找到你「发脾气」的源头。
是的，如果你找不到源头，你很容易一而再再而三地在因为同一个原因让自己「发脾气」。
但如果你想放弃（尽管我不希望你放弃），我还是会尊重你的选择（并很无奈地看着你不断地摔进同一个坑）。
如果你找到了源头的所在，你必须要继续问自己（是的，问题还没有结束，请耐心一点），「当时我的经历是怎么样的」（请你还是用纸笔、手机记录或自言自语）。
接着，你要问「当时的自己是那次经历中的受害者还是施害者」。
再接着，你需要问「当时自己在经历这件事时，有什么是无法理解的」。
最后你需要问「如果有再一次的机会，你会有什么不同的做法吗」。
这时，我需要提醒你的是，如果你发现自己的那个源头是来自自己小时候，请你不要太苛责自己。
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这又是什么意思？
打个比方来说，如果事情是发生在你12岁（即便是你的18岁），你需要问自己另一个问题，10年前的你是几岁？2岁（8岁）？
很好，试问只有2岁（8岁）的你，一个那么小的你，你觉得你能有多大的能力去纠正你无法理解的事情？
哪怕现在的你是22岁，10年前的你也不过才12岁。
因此，对于「如果有再一次的机会，你会有什么不同的做法吗」这个问题的回答，就是关键所在。
05.
找到解决方法很好，但这还没有结束，因为你需要不断地练习
你有没有发现，自己似乎一步步找到了方向，找到了一个可以让自己改变的方向，甚至你感到自己开始有一点力量——能够改变的力量，而不再是那种闷闷的无力感。
但接下来，我必须要给你泼一下冷水。
事情远还没有结束。
什么？
没错，你的确看到了新的可能性。
但光看到是不足够的。
你觉得你不仅看到，而且你还尝试了。
然后呢？你尝试了一次？那下一次呢？下下一次呢？每一次呢？
你不懂我说的是什么意思，
没关系。
那就让我换个问题。你觉得自己「发脾气」就是因为一个原因？只要一个原因被解决了，自己就不会再「发脾气」了，是吗？
你敢说是，我也不敢相信。更何况你知道我的质疑不是没有道理，不是吗？
这时你一定在想，「有没有什么一劳永逸的方法」？
秉着我一贯诚实与诚恳（略带残忍）的态度告诉你，「没有」。
如果你拒绝这个事实，甚至拒绝以上的方法，我不会拦着你。
尽管我希望你不要拒绝，可我会尊重你的选择，并无奈地看着你不断地摔进自己以往的每一个坑中。
算了，我还是不忍心你这样不断地摔着，要不你还是先试试我的方法，万一它有效呢？
但如果没效果，怎么办？
没关系，我会继续帮你、并和你一起寻找那个既适合你，也能帮助你的方法。
- The End -
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