静坐的方法

由于弹琴前需要静心，再加上在区块链的世界沉浮，各种情绪以及压力都在消耗自身的能量，开始寻求滋养静心的方法，发现静坐对静心的帮助很大。
通过静坐，可以摆脱一些纷乱的念头的干扰，清除心灵囤积已久的废物和残渣，让心灵澄明清静，身体也跟着暂时安静下来，减少许多无谓的消耗。
但是我们平时是很忙碌的，根本无瑕去研究学习静坐，我就从几个方面来说明，让你能轻松静坐。

一、坐姿

先找一个安静的空间和时间，以及你觉得舒服的任何地方，尽量穿宽松的衣服，最好放个柔软的垫子。
坐直身体，为什么要坐直呢？因为现代人在桌前待的时间太多了，上半身自然习惯前倾，使头部和颈部偏离了正常的位置，静坐是可以纠正这个惯性的。
接下来，下颚略收，闭眼或将目光收在前方45度角的地面上，这是为了调整头和颈部的角度，让身体回到最自然的位置。
腿可以盘起来，散盘、单盘（一条腿平放在另一边的大腿上）、双盘（两边的小腿交叉，平放在对侧的大腿上）都可以。
双手可以放在膝盖或大腿上，手掌向下，随意的放松，自然就好。

二、意念扫描

坐好之后，用这个方法来集中心灵的注意力。闭上眼睛，用你的意念一一扫描全身，由头顶一路向下，直到脚趾。观想身体的每一部位，观想完就“放下”到下一个部位，一路往下练习。这样可以消解你带进静坐里的紧张。接下来，眼睛仍然闭着，让意识回到你的内心，只需要温柔的看着念头的来来去去，不需要任何反应和处理。以这样的心态，持续这个方法，若分了心或杂念涌现，也不必在意，你只是把心思再带回静坐。不久，你就会发现那些杂念慢慢变少了。

三、呼吸静坐

呼吸技巧能更快带来健康的效果。以呼吸法静坐时，呼吸的节奏会自然地慢下来，使身体进入更放松和平衡的状态。下面是具体的提升静坐专注力的技巧：
数息：轻轻专注于吸气与呼气，把注意力放在鼻尖或下丹田，下丹田在肚脐下方约三指宽的位置，道家说这里是气或生命能量的根源。
每一次吸气，只需知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到吸满气为止。呼气时，开始数“一”，直到呼完气为止。重复同样的吸气、吐气循环，同样，吸气、呼气时数“二”。每个吸气呼气循环计数一次，只有呼气时才计数，直到数完“十”为止，再到“一”重新计数。不断重复“一”到“十”的吸气呼气循环，直到静坐结束。
在练习数息时，不要干扰呼吸过程，只要把自己作为一个旁观者就好，如果分心了，就再拉回来数息，也不必自责。

据说静坐坚持下去，无论有多少杂念纷飞，心灵终究会恢复平静，试试呗。