我养成早起的习惯已经有3年了。
刚开始的前两年是6点起床，现在是4点-4点半。
然而我早起习惯的养成并不是一帆风顺的，是经历了很多次的失败才逐步调整到现在的样子。
01、想要起更早
在我6点起床的那两年，我关注的，只是起床的时间。
每天早上能在6点、最迟6点半起床，我就觉得我是成功的。
虽然偶尔起床后也会感觉到累，但是大多数时候我都能保持一个比较清醒的状态。
再加上当时身边的同事和朋友几乎没有能早起的，所以这样的作息时间我倒也还满意。
直到有一次，我无意中听说，公司一位高层，每天早上5点左右就起床跑步、处理工作。
这个消息让我大吃一惊，我心里不禁感慨：果真是越优秀的人越努力。
于是我下定决定要向她学习，我也要起的更早。
当天晚上，我就把第二天闹钟调到了5点45，心想自己养成早起习惯这么久了，往前调15分钟应该没什么问题。
只要每天都能早起一点，假以时日我也能做到5点钟起床。
事实证明，我还是太过于乐观了，too young too simple。
尽管第二天闹钟在5点45分准时响起，但当我几番挣扎最终翻身下床的那一刻，才发现手机上显示的时间，并没有比我前一天更早。
前一天起床还是6点10分，现在都快6点40了。
我心有不甘，断断续续的又尝试了几次，但结果却没有什么不同。
无论我闹钟定的是5点50、5点40，还是5点35，我最终下床的时间依然是在6点半以后。
我失望极了，决定再做最后一次尝试，这一次我决定一步到位，把闹钟直接定到5点，并且设了3个闹钟，5分钟一个！
事实证明，这个决定更糟糕，我一觉醒来已经快7点半了。
我甚至不记得中途按下了多少次闹钟，只记得起床后那种昏昏沉沉的感觉，并且这种态几乎持续了一整天，严重影响了我工作的效率。
从那以后，我算是彻底打消了5点起床的念头了。
02、学习早起
第二次产生5点起床的念头，是在两年之后。
我无意中看到了一本书，叫《睡眠革命》，书里介绍了一种方法，叫做R90的睡眠法。
什么意思呢？简单来说就是我们的睡眠状态是呈周期性变化的，每个周期的时间就是90分钟。
如果想要获得更好的睡眠质量，那么我们每次睡眠的时间就应该是90分钟的整数倍。
研究表明，人们的睡眠状态有两种，第一种状态叫做“快速眼动睡眠”，第二种状态叫做“非快速眼动睡眠”（以下我们简称REM和“非REM”）。
我们每天的睡眠，就是在这两种状态之间来回切换，每90分钟切换一次。
简单来说，也就是先开始90分钟的非REM，然后是90分钟REM、再是90分钟非REM...以此类推。
而两种睡眠状态切换的那个时间点（每90分钟一次），就是我们起床的最佳时间。如果在这个时间起床，我们会更容易获得清醒的状态。
这就是为什么有时候我们半夜突然醒过来，会觉得特别清醒，而有时候睡到一半被蚊子吵醒会感觉特别疲惫。
03、早起的陌生感
知道了这个方法之后，我立马开始行动。
我重新梳理了过去这两年自己的睡觉习惯，并且发现了其中一个很大的问题：入睡时间。
我只关注自己每天6点还是6点半起，却没有留意到我晚上入睡的时间并不规律。
大多数时候我是12点入睡，而少数时候是在11点半、12点半甚至1点。
难怪有时候早上起床会感觉没睡醒，原来这些都不是偶然发生的。反倒是那些清醒的时刻，才是我碰巧遇上的。
这样看来我还挺幸运的，瞎猫碰逮到死耗子一逮就逮了两年。
明确了改进的方向以后，我把入睡时间定在了12点，闹钟定在4点半，信心满满的进入了梦乡。
却没想到，第二天一睁眼，时间又到了7点多！一想到今天可能又是迷迷糊糊的一天，我的内心就开始崩溃了。
没办法，重新复盘吧。
把起床时的情景重新回想了一遍之后，我最终把这次的原因归结于一个词：陌生感。
过去的这两年，我习惯了6点起床，也适应了这个时间点段周围的环境，比如光线和窗外的声音。
我每次一睁眼，就算不看手机，我就能大概判断出当下的时间，比6点早，还是比6点晚。
如果时间早于6点，比如说5点半，我通常就会放松下来，并且对自己说“再躺会”。
这样看来，除非改掉这个毛病，否则我想5点以前起床是不太可能了。
04、最后的调整
调整方案可以概括为一句话：
在保持原本睡眠时间不变的情况下，把入睡和起床的时间点同步的逐渐往前移。
比如我原来原来12点入睡，6点起床。下一步的目标可以定为11点半入睡，5点半起床，并且完成看书学习或者锻炼身体等项目。
达成以上目标之后，可以再把目标调整为11点入睡，5点起床。
这样做不是为了让你养成习惯，而是让你逐渐适应5点钟的环境，让你在脑海中形成一种意识：
无论是5点还是4点、甚至更早，都是我们起床的时间，我们都有大把的事情可以做。
所以上述的步骤不需要持续很久，每个步骤能坚持完成一到两次就可以继续下一个步骤。
直到最终调整到你想要起床的时间点，并且逐渐养成习惯。
我忘不了第一次5点起床，站在阳台望向窗外的景象。
林立的高楼只亮着少数的灯光，整个世界安安静静，只有清晨的凉风迎面扑来，这样的感觉非常舒服。
全世界都在告诉你它们在休息，但是我偏要把你们休息的时间用来做一些事情。
就这样，当我习惯了凌晨5点的种种环境时，我又重新把入睡时间调回12点，尝试在4点半起床。
这一次，我终于是成功了。
05、补充
1、R90睡眠法中的90分钟/周期，这只是平均数据，根据个人体质，每个人的睡眠周期长度的也会有所不同，需要我们自己去践行和调整，找到适合自己的时间。
2、睡眠的时间要从入睡以后开始计算，而不是从躺在床上准备睡觉开始，我们需要提前预留出这一段时间。比如我们要从12点开始计时的话，那至少从11点50分开始，就要闭上眼睛，准备进入睡眠状态。
3、我们常说的“深睡眠”，主要发生在第一个非快速眼动睡眠（非REM）周期，也就是入睡后的第一个90分钟。之后就是若干REM和浅层非REM周期的组合。
所以我们至少要保证前两个90分钟的周期中的睡眠质量，如果情况特别紧急，也至少要保证前90分钟的睡眠质量。
最后，除了《睡眠革命》之外，给想要早起的朋友，再推荐一本书，名字叫《斯坦福高效睡眠法》。相信这两本书能帮助大家找到属于自己的睡眠节奏。
END
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