顾玲 坚持分享第1200天（20200430晴）
第一步“觉察”。对于一个手机成瘾的人，当他又无意识地去拿手机时，观察性自我要对当下有敏锐的觉察——“我要拿手机”，要知道自己此时此地正在做什么。
《禅宗公案》中，老和尚得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭。得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。时时刻刻，明明了了。
第二步“意志”。客观地看，青少年的意志力确实还没有成熟，但是“棉花糖实验”告诉我们，不成熟不代表没有意志力。用意志力停止自己拿手机的动作，本质上和孩子忍住不去拿棉花糖是一样的。
意志力不是想象出来的，它和体力一样是有存量的，好钢需要用在刀刃上。科学的方法是针对主要的不良行为使用意志力，而不是跟所有不好的习惯同时开战——没多久你的意志力就会告罄。
矫正期间，把生活的事情安排好，在保证安全的前提下，让生活进入自动驾驶模式，把意志力用在关键的着力点才是一个好的策略。
第三步“替代”。当停止不良行为之后，立刻用积极、有效、可行的行为来代替原先的不良行为。
比如戒网瘾的人，觉察到手要伸向手机，并且用意志力停下了，要立刻做一些替代性的事情，比如唱首歌、出去跑一圈。
完成了“觉察+意志+替代”三步后，给自己一点健康的小奖赏、小确幸，用新的“运动（歌唱、舞蹈等）+多巴胺”机制代替原来的“游戏+多巴胺”模式，形成新的条件反射和脑神经回路。
坚持下来，你会发现，新的习惯，塑造新的人生。如果孩子的年龄还比较小，父母可以帮助孩子实施这三个步骤。
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