减肥秘籍

关于减肥，有8个小秘诀！

1

用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。

多咀嚼除了能让大脑接收“饱足感”的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。

建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔！

2

按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低；

接着喝清汤，可以增加饱足感；

再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补；

最后再吃适量淀粉。

3

嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡食物包含大西红柿、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉，或是一份水果。

爱吃甜的人可以适量食用代糖，享受甜蜜无负担。

4

有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水！足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢的能力。

5

掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢！

而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。

以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

6

有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、俯卧撑)则是对局部塑型的效果比较好。

建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3—5次，燃脂效果较好。

平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公交车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻炼腿部与腹部肌肉。

7

饮食“三低一高”：低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

平时应避免饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中。

8

天然的尚好，远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等。

远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。