1爱自己。
2不要批评自己。
3不要吓自己。不要再用自己的方法吓自己。负面情绪不好。要想正面的情绪。
转化:把不好转化成好的。看正向的电影。所有都是好的。想想摔跤吧爸爸。男主人公。都是再说一切都是好的。
4温柔仁慈有耐心的对待自己。学习新的思考方式对自己有耐心。改变出舒适区。
如何对待自己真心喜爱的人就要如何对待自己。对自己要像对待孩子一样，喜欢什么就去做吧。无私的爱给到自己。
5仁慈对待自己的心智就是头脑的想法。温和的转换成肯定的想法。管的住自己的想法。不要责怪自己的想法。
6赞美自己。要内化来做。不该向外在去寻求赞美。要有觉知。要敞开自己去寻求帮助。立刻去改变。
7要支持自己。需要朋友的帮助就是坚强的表现。通过别人的方法立刻去做出调整，识时务者为俊杰。
8以新换旧，把新的好的正面的认知去换掉那些不好的认知。
9好好照顾自己的身体，让自己去运动吧，不开心去运动吧，出出汗把体内的毒气释放出来。
10爱自己的身体让要自己开心的笑，开心的感恩自己。
11现在就要爱自己，现在就改变。对自己说我爱你。
12常常做镜子练习。表达对自己与日俱增的话。还有对自己父母说我爱你，说真话，妈妈我真的很爱你，但是你总是去抱怨我这也不好，那也不好，你总是以自我为中心的去说话，不考虑我的感受。就对着你的镜子的练习说这样真实的话。如果她对你是敞开的。她是能够感受的到的。你面对她的时候怨气和怀恨就会消散。
自我暗示的心理学很重要。注意力在哪里，建构的世界就在哪里。比如怀孕的时候满大街都是怀孕的人。注意力的焦点在哪很重要。暗示自己想开心的事。
观察者影响被观察者。
怎么看待一个人，那个人就按你的样子就展现出来。
放下你的过去，建立你的自尊。爱你的内在小孩。
如果在困境里面找到方法走出来。
透过镜子练习和内在小孩和解，建立慈悲和自信。
在课堂中建立我与自己的关系。
可能一开始这个方法太简单。但是根据露易丝海经验最简单的行动往往是最重要的。
出主题找想法。浴室的镜子里都可以练习。随时带一个小镜子。持之以恒的做，就会显现出来。
记录下来看到我们的想法，哪些想法是缺少爱的，没有正面的认知的。带着宽容和慈悲去感化他。
不断的写，写你的感受，写出来，你的理性就会更多。你就会找出工具解决你头脑里面的问题。不断的鼓励暗示自己会越来越好。
看到脸上不舒服的地方，不敢面对的地方，嫌弃的地方，就去试着爱它。发现它是独一无二的。年轻的，好看的，可爱的。有意义的，有用的。就会有感恩。
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