我算是那种代谢人群很差的人了，睡眠差，消化差，吃了饭，如果不干活，半天才开始消化。这一点让我特别烦恼。
今年我32岁了，一日三餐正常吃，也没有说特别吃的多，但是也不算少，因为自己做饭，还算可口。
比如，早餐吃了两个小包子一个鸡蛋和一碗粥或者一瓶牛奶。中午和晚上各半碗米饭，半碗肉菜左右的量，也会稍微吃些水果和零食，就这样吧，感觉吃的不少，但是也不算多。
但是，这两个月来又长了3今，如今97.5斤了，那天一称，我都傻眼了，我的妈呀，难怪内衣都紧了。
反思一下，我觉得长肉有两个原因:
1.米饭和包子摄入量大，对我来说，粗粮和膳食纤维摄入量少
2.在代谢慢的体质这些前提下，吃的这些糖算多的了
3.晚饭吃的晚，七点多八点才吃完，运动量不大，饭菜荤菜多，油水多，脂肪高
4.晚上睡得晚，总是半夜后，睡眠不好，也影响了代谢水平
今天带着疑惑和焦虑的心情去查了百度，有个视频讲了几个点，可以用起来。
1.怎么检查自己的代谢是否慢：晚上睡觉时的体重或者早上排便后，如果只有1-2的变化，算代谢差的
2.提高肠道的菌群，促进肠胃的蠕动，比如，苹果，香蕉，韭菜等食物
3、多喝水，代谢是需要水分的
4、要摄入一定的蛋白质，身体在消耗蛋白质的同时会消耗热量
5.动起来，不管是健身房运动还是做家务，通勤走路上厕所倒水，重要的就是动起来，持之以恒。
6压力管理，我认为这个是最难的。人体的激素水平和其他的情绪免疫力都和压力有关系。
压力大就容易摄入主食糖类的东西，容易暴饮暴食和购物，对于各种感官欲望的管理都会差一点。
但是，如果平衡好压力的话，前面的这些问题都是可以解决的。
所以，饮食、运动、压力调节非常影响代谢，以后我会多关注这些方面。
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