简介：
每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。本期内容告诉你如何让身体成功产生实际的行动力，并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。
关键词：
拖延症、习惯循环、5秒法则
内容亮点：
1.什么是5秒法则？
2.5秒法则有没有科学依据呢？
3.如何运用5秒法则
前言：
你能想象大咖的日记吗？之前网络上盛传近代学者胡适的一段日记，让人印象深刻：7月13日，打牌。7月14日，打牌。7月15日，打牌。7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！7月17日，打牌。7月18日，打牌。
没错，看起来胡大文豪和我们普通人差不多，也曾被拖延症折磨得一塌糊涂，是不是？你是不是觉得为自己的拖延症，又找到了很好的借口？看看，连胡适都这样！其实，这段日记的真实度确实有待考证，但我们可以根据胡适留学日记中7月的一部分得到考证，大家可以参考文稿中的胡适日记图片，虽然胡适确实在打牌，但他也不只是打牌。
惰性，每个人都摆脱不掉，天性如此。和我们伟大导师马克思一样：许多人会把每份工作所需要的时间等分为十份，前九份用来愉快地玩耍，当最后一份到来时，会再把这一份时间等分为十份，前九份当然用来忧心忡忡地玩耍，直到最后一份时间到来时，眼前咣当一黑……
今天我们解读的这本《5秒法则》，对于拖延症的很多人来说，可以说是实用了，这本书的作者梅尔罗宾斯本来也是一位重度拖延症患者。当时她41岁，失业、破产，酗酒成性，每天睡到中午都不起床，生活一团糟。
第一部分：
有一天晚上，电视机里的一则广告吸引了她的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，她听到了耳熟能详的5秒倒计时:5、4、3、2、1，火箭发射。忽然她脑子里浮现出一个念头：“明天我要准时起床，就像这火箭发射一样，我要在5秒之内起来，这样我就没有时间退缩了。”于是，她定好了闹钟。
到了第二天早上六点，闹钟响了，梅尔·罗宾斯依旧想赖床。然而，她想起昨晚火箭发射的事，然后做了一件从未做过的事：她忽略自己的感受，不再思考，开始倒数计时5、4、3、2、1，就这样，她从床上站起来了。
从那一刻起，梅尔罗宾斯做了一个决定：如果她知道这个改变的行动对她有益，她就会用这个5秒法则来推进自己的行动，不管当下的感受如何。
在梅尔罗宾斯的TED Talks演讲中，她分享了“5秒法则”的定义：就是在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。
作者不仅把5秒法则应用在早起上，还有健身、减少喝酒、找工作等等有意义的事情上：当她觉得太累，不想锻炼时，她就会默数5、4、3、2、1，强迫自己走出门去，开始跑步；当她拿起酒杯，心里知道自己不该喝酒，她就会默数5、4、3、2、1，把酒杯放下，让它离开自己的视线；当她发现自己正在拖延时，她就会默数5、4、3、2、1，坐下来继续开始写简历。
梅尔罗宾斯就是靠这样的时间管理勇气治好了她的拖延症，使她的生活和工作逐步走向正轨。
第二部分：
那这个5秒法则有没有科学依据呢？梅尔罗宾斯后来通过心理学研究发现，我们的需求和行动之间并不是直接关联的，它们中间还隔了一层：“我们的感受”。
在这里就要提出一个很重要的概念，叫“夺回我们的控制权”。
举个例子，如果你走在大街上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。看到了么，你的需求和行动被“你的感受”隔开了。“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。
据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
罗宾斯后来还研究发现，“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。
举个例子说，你如果本来躺在沙发上看电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，那么不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。然而做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。
那么问题来了，如何提高活化能呢？
有一个运动品牌的口号：“只管去做（Just Do It）”。来吧……不用想了……只管去做吧。我知道你很累……但只管去做吧。我知道你很怕……但只管去做吧！
这句口号认识到你心中有借口和恐惧，而耐克鼓励你跨越它们，进入状态。它知道在你内心深处藏有伟大的力量，于是站在借口的另一边。这句口号引起了深刻的共鸣，因为我们每一个人，甚至是奥林匹克运动会运动员，都需要推动。这就是所谓提高活化能的方式，意思是哪怕是当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓励、没有队友支持的情况下教你都能有效推动自己。
而5秒法则的有效之处就在于，因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。其实，需求和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么需求，就应该直接去做。
但我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。越是复杂，你越不容易真正行动起来。而这个“5秒法则”就是通过屏蔽掉你的心情和感受，把中间的复杂过程简单化。
第三部分：
在工作生活中，你不妨可以尝试下想做什么事情时候，5秒钟就决定做与不做，然后用两分钟的时间去开一个头。
而作者关于5秒法则的两个建议我也在此分享给大家：
第一个，建议当你想做的时候，5秒钟决定。
第二个，在大的格局中去决定做那些重要的事情。
有人问说：“是不是每个人都有5秒钟的窗口机会？”是的。每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间都有 5 秒钟的窗口期。
当你的思想在万分之一秒间阻挡你时，阻止你的思想和借口似乎让你不要发挥全力，让你迟疑几秒钟。这就是说，无论何时，都要想尽办法让它对你发挥作用。
这就是大脑工作的方式——你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要动，我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来，你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。
那么如何使用5 秒法则？无论何时，每当你知道这是一件你应该做的事，但又被不确定感、恐惧感或被窘迫所控制的时候，你就可以倒数5，4，3，2，1 来找回控制权。倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。
比如，此刻用5秒钟的时间，来买下这本叫作《5秒法则》的书，或者用5秒钟的时间，去读一本自己想要读但是一直拖延没有翻来的书。
这个法则适用于当你没有教练在旁、没有对手竞争、没有父母督促、没有粉丝鼓励、没有队友支持的情况下教你如何推动自己。我查到许多人都受到5秒法则的影响，改变了自己的生活。
一位朋友第一次使用5秒法则时是这样的——他鼓起勇气与老板谈论他的职业目标（这是我们很多人不敢做的事情）。多亏了这条法则，他不仅做到了，而且还做得很好。
我的朋友曾经在参加全国项目管理机构研讨会的时候运用了 5 秒法则，认识了不少“有影响力的大咖”，马修则利用 5 秒法则主动联系了几位自己未曾谋面的首席高管。他就是利用这条法则跨出舒适区，让他的社交更有效用。
当然不仅仅是工作岗位，同样许多人身为父亲母亲，你同样可以使用 5 秒法则练习耐心对待孩子，不打骂孩子。
5秒法则同样是对抗成瘾和抑郁的强大武器。你可以用里面的“倒计时技巧”来戒酒，相信我，有人试过，成效“惊人”。它甚至还挽救了生命。
网上一位听友也在最近和我分享了关于 5 秒法则的深刻故事。他和妻子分手后，陷入了抑郁症中。病情非常严重时，他还“考虑过自杀”。在他最低谷的时候，他利用 5 秒法则里的技巧：放下重担，向人求救。
结语：
你会发现在生活工作中我们每天都会遇到很多挑战，同时每天我们都会有很多的梦想和目标，但是很多时候我们却没有去做。不论我们的每个行动，都会有很多的借口阻碍我们前行，也会有很多的理由让我们退缩。但是倒数的过程会让让我们少找借口，少退缩，5,4,3,2,1，不如开始行动起来吧！
金句：
1.如果你担心，有谁会彻底改变你的生活，那么请照照镜子，有能力改变的只有你。
2.简单的促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。
3.知道自己应该做什么，需要的是智慧；推动你自己付出实践，需要的是勇气。
4.对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。
5.要么你推着日子走，要么就是日子推着你走。
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