回访一位学员的听课情况的时候，她告诉我：
听完坚持微课有些吃惊，感觉那些例子好像就是说的我一样：眼高手低，幻想可以一下子就成功，觉得微步骤太小，没什么用，但是越往后听越心惊，所有不成功大抵就是这样子变成的吧？
她之所以会有这个反应，是因为我在坚持微课中分享了：在培养一个习惯的开始，只要求采用微步骤，读书只读一页，写文只写一行字，跑步只要换上运动鞋出去溜达几步，都算完成。
是不是容易得不可思议？
但也正因为这个动作过分没有难度，似乎距离自己变富变美的伟大梦想太过遥远，因而有人会认为这么点儿微步骤没什么作用，约等于无用功。
所以给自己的计划要么是一天读完一本书，要么是每天跑步10公里。却极少坚持到第三个星期。
微步骤真没作用吗？
给你讲个故事吧。
有个男人感觉身材变形了，一直让自己要锻炼，可是总无法下定决心。一直拖，一直拖，从高中开始就想把锻炼变成习惯，可是10年了，还是没有坚持得下来。最长的时候只坚持了两个星期。
他终于对自己忍无可忍。
2012年12月28日，他对自己说，今天一定要原地锻炼30分钟，给2013年开一个好头。
然而，虽然下了决心，但那30分钟，对他来说仿佛攀登珠穆朗玛峰一般困难。他站在那里，一动不动，完全没有锻炼的动力。
他就用各种办法激励自己，先是对自己说励志的话：
加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。
没有用。
他打开节奏明快激烈的音乐——没有用。
他幻想自己有八块腹肌，可以在沙滩上炫耀——没有用。
他简直对自己无可奈何，觉得自己身材走形，像个废物，却还是完全不想锻炼，感觉特别失败。
因为，想想要把自己变成完美身材需要付出的努力，流的汗，吃的苦，那么大的运动量，把他吓得在原地动弹不得。
后来他想到一个办法。如果不需要锻炼30分钟，挥汗如雨，浑身酸痛，而只需做1个俯卧撑，会怎么样？
不过随后他自己都觉得好笑：哎，做一个俯卧撑有个毛用啊！得多锻炼才行呀。
可是，按原来计划的锻炼量，又做不到。总是失败。
真是恨死自己了。
后来索性心一横：我就做一个俯卧撑，怎么的？
然后，他真的趴在地上，做了一个俯卧撑。
你们猜，这一个俯卧撑，带来了什么？
用他自己的话说：这个俯卧撑，让我的人生从此走向了光明！
他开玩笑说打算把这个俯卧撑命名为“黄金俯卧撑”。
因为这个俯卧撑，他现在身材已经练成健美款的了，并且每天忙着读书和写作。
他说要不是因为这个俯卧撑，可能他到现在还是在反复激励自己锻炼，纠结如何读书和写作。
一个俯卧撑有什么了不起？真有这么神奇吗？
看看他做了这个俯卧撑后经历了什么吧。
当他摆好那个俯卧撑姿势后，做了一个俯卧撑，感觉“肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样”。
但想想，既然都做了一个，索性多做几个。
本想停下来，但是又挑战了一个引体向上，随即又顺便多做了几个。虽然有点难度，但没有想象中的那么难。
完成了1个，肌肉活动开了，就又多做了几个。每次都设立尽可能小的目标，用超简单的挑战引诱自己完成，完成后常常主动超额完成。
这种能够完成目标的感觉太好了，他就这样不知不觉运动了20分钟。
按计划还有10分钟的腹肌训练要做，他的大脑开始抗拒。他就先让自己铺好垫子，这很容易。然后找到腹肌视频，这也很容易。然后他让自己按下播放键。
这样，他就又默默地做了10分钟的腹肌训练。
这么难于上青天的30分钟锻炼，竟然一步步完成了！
于是，2013年一整年，他每天给自己的目标就是做1个俯卧撑。只要做到1个，就算这一天的坚持项目完成。大脑愿意多做的话，可以超额完成。
大多数时候都是超额完成，于是他每天都在自我肯定中度过，体会到成功的喜悦。
不过也有时候会忘记锻炼，他就在睡前翻过身，在床上做一个俯卧撑。这样，这一天的坚持任务也算完成。
看！多简单！
一年后，他已练成肌肉男。
他又用同样的策略，让自己坚持读书，坚持写作。
他是谁？他是斯蒂芬·盖斯，畅销书《微习惯》的作者。
后来，他就去学习研究，这是什么原理，大脑到底是怎么回事？为什么制订比较大的计划，大脑怕得不得了，不愿意去做；而安排极小的步骤，却可以轻松超额完成。
他发现主要原因是两点：
1、采用微步骤，阻力极小。大脑就不去计较有没有效果，直接做了就是，没有任何理由拒绝。一旦开始，内心的抵触就会减轻，所以常常超额完成。
2、根据牛顿第一运动定律：任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。
原本静止的小球，如果没有外力作用，它会一直保持静止。如果给它一个推动力，滚动起来，没有外力作用的情况下，它会一直滚动。
采取微步骤，就是给出一个推力，一旦行动起来，惯性又让自己继续前进，所以采用微步骤可以养成微习惯。
用微步骤，既起到降低阻力的作用，又起到形成惯性的作用。这样，就能取得接二连三的小成功，而不是面对大任务的挫败感、愧疚感等消极情绪。
在坚持训练营，有的学员想要坚持更文，但是每天写1500字的文，太痛苦了，怎么也做不到。
我就让她每天写一行字。结果写着写着，就写成了1500字，甚至2000字。有时候写不到这么多，但只要完成了一行字，就算成功，所以在这种不断的成功激励下，配合坚持的其他几个技巧，培养出了日更的习惯。
所以，关于坚持的正解：微步骤不但有用，而且非常有用，它们是培养长久习惯的基石。
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作者：云姐讲坚持，云姐坚持系统创始人，南京市作家协会会员，报纸杂志发表30余万字。极致坚持践行者，坚持5：00早起5年+，坚持每天读书30页5年+。轻松坚持，找云姐。公众号：云姐讲坚持。
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