2018年中国城镇居民心里健康证书（简称小白）中显示，1万多个调查样本，只有10%的心理健康者，也就是说10个人中只有一个人心里是健康状态，剩余的人群都被心里问题折磨。
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这样的一份调查结果一发布出来，迅速扩散，很多网友评论，说自己就是亚健康状态，而这种状态中压力大和焦虑是被提及最多次的。
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洞悉最容易引发焦虑的刺激因素
曾今有一个朋友对我说，他觉得自己是这个世界上最孤独，最焦虑的人，他根本就无法理解自己身上到底发生了什么，也不敢告诉其他人，害怕被贴上标签，他觉得自己的生活都是迷雾。
他觉得自己心里生病了，却不知道为什么。其实这是压力，也就是精神压力造成的。精神压力会慢慢累积，逐渐达到一个人无法承受的程度，让人越发的焦虑，当压力和焦虑不平衡时，会让我们的生活越来越糟糕。
当长期处于压力或者抑郁的状态下，我们需要的是易于理解的练习，找到造成我们的压力源，是工作？还是亲子教育？亦或是关系处理？等。
用心理学洞察焦虑真相
焦虑不全是负面的，健康的焦虑感，可以激发我们实现愿望，抵挡危险，也是我们意识到哪些是可以实现事情，是心里防御机制，提醒我们防御危险。
人到中年，会遇到外面的环境压力，比如行业正在被互联网冲击，自己的职业价值被新的职业替代，导致压力很大，整个人特别焦虑。对生活的担忧和焦虑会让我们做出改变。
不健康的焦虑，会带来麻木的恐慌感，过分的担忧，会阻止我们享受生活，消磨我们的时光，不断的将我们拖入泥潭。
健康的焦虑是有现实和理智产生的，比如过马路的恐慌感，不健康的焦虑，往往是最现实的不理智的期待感，比如因为一个人被一个喜欢的人拒绝过，就认为自己永远不会被人喜欢。
理性情绪疗法创始人爱丽丝说：单纯的人和事，不会让你产生焦虑，不切实际的期望，才是造成不必要焦虑感的原因。
行动是对抗焦虑的唯一途径
在应对焦虑这件事情上，我们要转化思路，我们对待的态度，就会有不合理的期待，学会和焦虑共舞，每天进步一点点，将焦虑降低到自己可以控制的程度。
外界现实的压力不可改变，我们不能要求老板不给我们任务，不能要求房价不上涨；
如果我们将所有的力气都用来躲避压力上，往往是怕什么来什么。
放下执念，重建自己的心里防护网，在还没有问题或者小问题的时候，就开始建立自己的心里防护系统，也就是认知。
改变不在他处，就在我们的脚下，主动出击，迈开腿，开始每天一小步的改变。
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