能毁孩子一生的“婴儿肥”——《冯雪·科学减肥16讲》·学习笔记（

物质生活的极大丰富不仅让成年人肥胖不断增加，而且青少年肥胖也是与日俱增。

中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖；一百个女生就有七个超重、三个肥胖；超重和肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋势。

对此专家指出，国民整体能量摄入提高、洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食摄入增加是重要原因，而人们对肥胖以及减肥的认识也还存在误区。

一、如何判断孩子是否肥胖：

世界卫生组织有一个BMI 指数标准。

算出孩子的BMI后对照表格——

两条黄线中间是正常体重，

超过85th那根黄线为超重，

超过97th那根红线为肥胖。

二、肥胖对孩子的影响：

1、影响智力水平：

青少年肥胖并不等同于单纯的营养过剩和健壮，长此以往会对大脑造成影响和伤害，甚至导致大脑变得迟钝，形成肥胖脑，致使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少。在这个时候青少年的神经网络发育会变差，智力水平也会随之降低。

2、影响身体发育：

由于肥胖会影响青少年正常运动，所以会导致孩子的身体发育受到影响，甚至导致孩子无法长高。

3、影响心理发育：

如果孩子长期处于肥胖的状态中，很容易招来身边人的歧视，导致孩子心理受到影响。另外，由于肥胖本身会影响外形，所以肥胖的孩子会比较容易出现出现自卑情结，影响社交。

4、伴随一生的肥胖：

调查显示，肥胖的儿童在成年后，有42%-63%的概率会继续肥胖；肥胖的青少年在成年后，继续肥胖的概率更是高达70%-80%。人体脂肪细胞的数量在青春期后就是恒定的，就是说脂肪细胞的数量在青少年时期形成的。

三、如何避免孩子肥胖

1、学习这篇文章：

增强正确的认知，是避免问题发生的首要前提。

2、备孕父母控制好自己的体重：

研究显示，父母双方都胖的，孩子也胖的风险是父母双方体重都正常的孩子的4倍；如果父亲一方胖，就是3.1倍；仅有母亲一方胖的，是2.7倍。

3、理想的新生儿体重：

新生儿的理想体重是2.5-4公斤。避免过胖或者过瘦，才能让孩子成长更加健康。

4、坚持母乳喂养：

母乳是有自己的调节机制的，更加适合孩子的成长需要。大多数观察性研究都发现，母乳喂养的学龄期儿童肥胖风险会降低15%-20%。而且，母乳喂养还与成年后慢性病的风险降低相关，也就是说更健康。

5、合理膳食：

即便是天然果汁也是需要控制量的，最好保持孩子的三分饥和寒，避免孩子成年后成为易胖体质。

6、培养良好的饮食习惯：

让孩子自己吃饭，三餐以外不吃零食。同时让孩子和自己一起做饭，培养孩子对新鲜食物的认知度和感知度，这样对培养孩子良好的饮食习惯产生深远的影响。

7、限制电子产品使用时间：

控制孩子使用电子产品，最好每天在一个小时之内。

8、保证充足的睡眠：

每天晚上在11点之前熄灯，保证孩子每天有10小时的睡眠时间。

四、总结：

青少年时期是一个人成长的重要时期，而肥胖的伤害是巨大的，防患于未然是最好不过的，所以要从生活中的小事情开始做起，从源头开始注意。一旦肥胖在孩子身上发生，不要气馁，积极减肥。而可以帮助青少年减肥的方法有很多，如运动，控制饮食，调节激素分泌等。