生活管理的三个基本面：
饮食管理、有氧运动、心理管理。
如果说饮食管理、科学运动是减肥成功的必要条件，那么心理管理就是减肥成功的最大障碍，它看不见，摸不着，容易被忽视，是最终造成减肥失败的原因所在。
我们在讨论减肥的时候，不仅仅是因为追求美丽的外型，而是以健康为目的的，健康才是最终目的。
心理管理是减肥的动力来源，是决定能否坚持的保障。主要包括两个方面：压力管理和睡眠管理。
一、压力管理：
生活中我们都会处在各种压力之中，主要来自两个方面：外因和内因，外因包括生活和工作，内因包括性格和认知。
1、压力对身体的影响：
（1）皮质醇：各种压力会造成我们身体的皮质醇的升高，皮质醇升高首先会影响脂肪的代谢，其次会影响身体的水平衡，引起水肿，从而带来认知模式的改变，让人产生消极的情绪，不利于坚持下去。
（2）、瘦素：顾名思义，就是增加代谢，让身体变瘦的激素，压力会造成瘦素的降低，使减肥失败。
2、压力管理的方法：
（1）、改变思维模式：从制定一个小目标开始，从容易做到的地方开始，循序渐进，不断增强自己的信心。
（2）、自我监测：每天记录一日三餐、运动情况、体重变化等等，这个过程让减肥变得更加有趣、有成就感。
（3）、自我舒缓、调整：找到适合自己的放松、舒缓、宣泄的方式，比如冥想、瑜伽、太极等等轻量的运动，听听音乐、散散步，或者来一趟说走就走的旅行等等，放松心情，自我舒缓调整，保持良好的状态。
二、睡眠管理：
而来自全球各地的二十多项流行病学研究表明——睡眠不足与BMI的增加有关。与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的几率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。
1、睡眠时间6-8小时：
保证睡眠时间在6-8小时，高质量的睡眠就能消耗能量，时间不能短也不能长，睡眠时间不足，会让身体产生食欲激素，增加饥饿感，容易增加饮食摄入量。睡眠时间过长并不会增加消耗，同时会减少白天的能量消耗。
2、深度睡眠：
深度睡眠有两个好处：首先深度睡眠会增加瘦素，同时深度睡眠会降低饥饿感。
深度睡眠需要能够实现心理减压，白天适当运动，增加累感。
3、睡眠要规律：
睡眠时间要有规律，每天定时睡觉，定时起床。如果不得不熬夜，也要熬出规律。
三、总结：
“管住嘴，迈开腿”，同时管理好心理，让保持健康的生活方式成为生活习惯，才是最终目的。
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
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