我喜欢做饭但真的不喜欢洗碗，每次洗碗都会想别的事情，注意力不集中，只想赶快洗完去做别的事情。但是学习了正念之后，每次洗碗，我的注意力都会下意识的集中到洗碗这件事上，一呼一吸，水流流过手掌的感觉，还有碗里油腻腻的感觉，觉察到我洗碗的每一个动作，心无杂念。
所谓保持正念就是在做一件事情的事情，注意力都在这件事情上，保持对这件事的全然的觉知。比如，在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。这就是正念。
如果洗碗时我们只想着接下来要喝的那杯茶，或者要赶紧加入朋友们的聊天或游戏，或者看一部喜欢的电视剧，你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而洗碗。
关注自己的注意力，并去使用它，你不需要借助外力，而只需要依靠自己。你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。
有觉知得去呼吸就是一种很好的正念的练习方式，一呼一吸之间，让你觉知到正念的力量。
附上24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
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