听了一堂关于焦虑的课，列出最近的焦虑清单，其中有一项是“NTP项目材料没有准备好”，对它进行了自我觉察。
Q1：我正经历着...情绪，为什么有这种情绪？
A1：我正经历着紧张、焦虑、恐惧的情绪，因为我觉得我的NTP项目材料还没有准备好，我不知道现在的准备是否充分，我不敢去和各位老板预约时间review，我怕我做得不够好，我怕别人觉得我不够好。一想到别人会发现我的工作能力不足，我就非常恐慌。
Q2：我真正想要的是什么？
我想要得到别人的认可，我真正想要的是不需要得到别人的认可，也可以心安理得，自由自在。
Q3：我为我想要的可以做些什么？
A3：我可以寻求帮助，找W来看我的项目，给我建议，把我的项目做好。而且，我也这样做了，得到W很多中肯的建议。是的，无关个人，只关工作。如果今后我需要帮助，我可以继续向他或者向他人求助，而不是默默埋头苦干，万分纠结。
而且，讨论之后，我看到我的准备已经很充分，只需要稍加整理就可以。是我习惯性地看轻了自己。当我不再害怕，专心做事，其实我是可以做到的。
我再一次地认识到，我需要的不仅仅是别人的认可，我更需要的是得到自己的认可。我认可自己的努力，也认可自己只是个普通人，有力所不能及的地方。尽我所能，坦然接受。
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