1觉知自己的情绪变化
因为，一个人越是自我批评得厉害，自我改正的动力就会越弱，所以，不要过分地自责。
你要理解、接受每个生命的不同，这样你的情绪就更容易得到舒缓
2自我同情，接纳自己的不容易
自我同情意味着不要着急自我批评，是接纳、而不是排斥。
改变一个人最有效的方法，就是觉知、接纳、行动、反馈。
自我同情，不要过度的自责和排斥自我。
工具：ABCDE
A叫作提问（Ask）。问一问自己，我此刻的状态怎么样？我出现了什么问题？我为什么会生气？问问题能够让自己安静。
呼吸 （Breathe），就是要深呼吸，做一个深呼吸，尤其是腹式深呼吸，可以让自己的情绪平静。《学会呼吸》
学会在生气的时候呼吸一下，把气息吸到腹部、再均匀地吐出来，这时候你就会觉得放松。
C是冷静（Calm），呼吸了以后，接着带来的就是冷静。
Decision：做决定，做一个什么决定呢？决定你要选择不吼不叫这条道路，决定你打算怎么去跟孩子好好说话。
最后一个E同理心（Empathy），你要用同理心站在孩子的角度思考一下
3调整放松，试试深呼吸
当一个人压力过大的时候，所有事物都容易使他愤怒，他体会不到眼前的美好，体会不到那里边的烟火气。--《感受爱》
经常被吼叫的孩子会出现注意力不集中的问题，会有焦虑情绪，而且会听不懂你在说什么
4同情孩子
5和孩子沟通，使其真正拥有选择权。
在我们跟孩子好好沟通的时候，最重要的是叫4C法则，4C法则就是沟通、选择、结果、联结。
我们跟孩子的沟通，是为了给孩子提供更多的选择，关键是事情不是非黑即白，还有很多种解决问题的可能
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