Q：素心，我知道要调整自己的认知，也能觉察情绪，也知道了我的行为策略，但为什么我还是觉得好难受，无法忍受？
36岁的银行员工小凡，最近换了一个忙碌的工作，工作时要面对一堆事务，每天要跟十几个部门同事对接，就连喝口水的时间都没有，还常常被996，好不容易回到家里，还要辅导孩子作业，感觉自己这样工作几个月后，每天脾气都很爆，一点小事儿就发火，想要解决下情绪问题。
今天继续跟大家分享《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》一书。我们通过阅读这本书，学会如何解决情绪问题。
当我们了解了情绪的三成分：感受、认知和行为后，我们就需要面对自己的身体感觉。我们也常常会陷入到一个误区：当我们产生了相应的身体感觉，就相信过去发生过的痛苦会再次重演，也很难真正面对自己的身体感觉，回避在不经意间就发生了。
比如，当一个社交恐惧的来访者上台演讲时，出现了了呼吸急促、心跳加快以及全身发抖的身体感觉时，就会意识这也是一个危险的场合，而且高估可能性和灾难化的认知会加重自己的身体感觉，更加强化了这样的认知，身体感觉也变得更加强烈。最后，实在面对不了，就只能回避。
但其实，当时出现这样的身体感觉，或许不是因为害怕，也可能是因为兴奋。
我想请你做一个小的行为实验：通过口腔用力地极速、大口深度地呼吸，持续60秒，就像你在吹气球一样。（没有心脏病等心血管疾病的伙伴们可以自测）
你有什么感觉？头昏眼花？但这个实验其实并没有风险性，是不是跟你在上台演讲时的身体感觉也类似？
所以，并非只有害怕才能产生这样的身体感觉。而最神奇的是，当你能够面对这样不舒服的身体感觉后，你就会发现，这种身体感觉并没有风险性，反而，能够获得矫正性的认知：其实这些感觉也可以由练习而引发，并不是只有痛苦时才会产生，就可以不用为它们而担心。
越面对感受，反而越能平静。
做这样的身体感觉练习时，有几个注意事项：
1、请一定要尽可能地引发强烈的感受，而不回避。
这是最难的，因为我们人出于本能保护自己的需要，常常在还没达到高峰时就直接放弃了。请一定不要停下来。
2、要不断进行重复练习。
请提前预留时间，反复到自己在练习中能够忍耐到足够长的时间，直到症状消失。（会延长到咨询结束后）
比如，你如果恐惧社交，就一定要练习到自己呼吸非常急促、大脑一片空白、全身发抖的地步，才能让自己真正地面对这个情绪。
除此以外，我们还可以调整认知，也就是解释。
比如，同样是呼吸急促、心跳加快，如果你在游乐场玩高空项目时，你会认为这是一个令人兴奋的事情，大多数人都会去忍受而面对它。但如果在其它场合，比如说上台演讲，同样也是呼吸急促心跳加快，你就会很难忍受，因为你的解释是痛苦。在这背后，其实也是你对这些感觉意义的解释和评价发生了不同变化。
所以，当我们有了感觉体验后，也可以调整自己的认知，才能最终帮助自己经受住情绪的考验。
“确实是，每次我一觉得头脑一热，就知道自己要发火，但很少真正面对生气的情绪。这也需要持续练习。”小凡总结。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》。它也是认知行为疗法的重要书籍之一，我希望借助分享，帮助你掌控情绪，破解情绪障碍的迷雾。如果你感兴趣，请关注我接下来的心理锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000+小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》，在此鸣谢。
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