“你不该为……负责”——不再自我惩罚
你必须卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给应承担责任的人。
失职的父母造成了伤害，无关乎他们是否故意，他们需要对自己造成的结果负责。
在童年时遭受过虐待的成人也很难认清责任的归属。我们要知道，接受批评和责怪是被虐待的孩子的生存之道。他们相信是自己不好，而不是父母不好，以此守护着家庭的神话。这一信念是他们所有自我破坏行为的核心。但是，这个信念是可以被改变的。
处理怒气的有效方法
我们愤怒，我们害怕的事情会发生；我们不愤怒，那些事情同样极有可能发生。
一些更为有效的管理愤怒的方式。
1．允许自己愤怒，不要压抑自己的感受；
2．表达出你的愤怒；
3．增加运动量；
4．不要让愤怒加深你心中消极的自我形象；
5．把愤怒转化为自我定义的动力源泉。
你只有感受和表达自己的愤怒和悲伤，才能释放内心深处的那个孩子，免除他的内疚和自责，否则，你还会继续惩罚自己。
对自己负责
将责任归于父母，并不是让你将自损行为的责任全部一脚踢开，也不是鼓励你抱怨“全是他们的错”。将童年的自己身上的责任免除，并不意味着同时免除了成年的自己的全部责任。
1．成为一个独立于父母的个体。
2．诚实地看待自己和父母的关系。
3．面对童年的事实。
4．勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。
5．勇敢地向父母表达自己真实的想法。
6．面对并消除父母对自己生活的控制，无论他们是否健在。
7．当自己的行为残忍、刻薄，伤害到别人时，改变自己的行为。
8．找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。
9．重新获得自己作为成年人的权力和自信。
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