我们还能为自己做些什么以减少父母对我们的影响？
“我认为上帝想让我好起来，而不是想让我原谅”——原谅的陷阱
只有释放了内心的悲痛和愤怒，只有将责任归于那些应该负责的人——你的父母之后，真正的解放才能降临。
我们可以原谅伤害过自己的父母，但应该在理清自己的情绪之后再来做这件事，而不是在之前。很多时候，原谅和忘记，意味着假装一切都没有发生过。
“我已经是个成年人了，可为什么自己感觉不到”——观念、感受、行为调查表
紧密纠缠的亲子关系可以分为两种类型：一种是孩子为了安抚父母而不断地屈服，无论孩子自身有何种需求和期待，他们永远把父母的需求和期待放在第一位；另一种的表现截然相反。
在我和父母的关系中，我有如下观念：
1．让父母高兴是我的责任。2．让父母自豪是我的责任。3．我是父母的全部。4．父母没有我活不了。5．我没有父母活不了。6．如果我对父母据实相告（我离婚、流产、喜欢同性等），就等于要了他们的命。7．如果我和父母抗争，我就会永远失去他们。8．如果我告诉父母他们伤我多深，他们将永远不再理我。9．我不应该说任何伤害父母的话，也不应该做任何伤害父母的事。10．父母的感受比我的更重要。11．和父母沟通没有任何意义，因为那样做不会有好结果。12．如果父母可以稍稍改变，我的自我感觉会更好。13．我这人太顽劣了，所以我必须补偿父母。14．如果我可以让父母了解他们对我的伤害，他们会有所改变。15．不管父母做什么，他们都是我的父母，我必须尊敬他们。16．父母完全无法控制我的生活，因为我一直都在和他们斗争。
如果这些观念有四条以上适用于你，说明你仍然处于和父母的纠缠关系之中。
当你把父母的感受当作你大部分人生决定的基础时，你正在放弃自己的自由选择权。如果在你心中，父母的感受永远占首位，那么你的人生也将由他们驾驭。
错误的观念，痛苦的感受
自我毁灭性的观念常常会带来痛苦的感受。所有的感受，甚至那些最强烈的恐惧、快乐或痛苦，都来自于我们的内心观念。
理解你的观念和感受之间的关系，是停止自我毁灭性行为的重要一步。
观念衍生出规矩，内心的感受令你必须遵守这些规矩，于是你的行为就产生了。想要改变自己的行为，你就要根据这个公式倒推回去，改变自己的观念和感受，从而改变规矩。
顺从型行为：
1．无论我的感受如何，我经常向父母屈服。2．我经常对他们隐藏我的真实想法。3．我经常对他们隐藏我的真实感受。4．我经常表现出自己与父母之间一切都很好，尽管事实并非如此。5．和父母在一起时，我经常装模作样。6．凡事只要涉及父母，我总是出于内疚或恐惧去完成，而不是出于内心的自由选择。7．我非常努力地改变着父母。8．我非常努力地想让父母了解我的想法。9．在我与父母的矛盾中，我经常充当和事佬。10．我经常要在自己的生活中做出痛苦的牺牲以取悦父母。11．我一直在保守着家庭的秘密。
对抗型行为：
1．为了向父母证明我是对的，我总是和他们争执。2．我总是做一些父母不喜欢的事情，向他们证明我是自主的人。3．我经常对着父母吼叫、诅咒，以显示他们控制不了我。4．我经常要控制自己，否则就会对父母拳脚相向。5．我曾大发脾气，表示再也不与父母来往。
顺从型行为的确是我们独立的阻碍。但对抗型行为背后也蕴含着纠缠关系。
想要将那些自我毁灭性的理念和感受从大脑中驱除，第一步是要先弄明白它们之间的连接为何如此紧密。
情绪激动时，避免同父母接触、对质。你的想法和判断都会受到情绪的影响而出现偏差。
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