觉察情绪练习--觉察负性情绪：
回想令我不太愉快的事情，脑海里马上浮现出一件20年前的事，我因为这件事带着孩子离开熟悉的地方，到外地应聘。
身体的感觉，很想躺下来，也许是无力无助的感觉，我真的躺了下来，仰面躺在床上，感觉床承载着我的身体，踏实，被支持到，起身重新坐好，感觉好一些了。
在此时此刻，我有这样的感觉，是可以的，我可以去觉察它，了解它。
我接纳自己的情绪和感觉，我接纳那时无助的自己，我接纳那时候内心的悲凉，也接纳那时候的愤怒，我清楚地记得，当时心跳加速，脑子里一片空白，我记得肚子痛了好几天。
现在没有那样的感觉了，说到质感，我想到的是不规则的多边形，有尖尖的角，会刺破我的防御，越过边界。不舒服。
深呼吸，想抱抱自己，也拥抱那时候的自己，祝贺自己走出来，祝贺自己选择了另一条路，转换工作赛道，我走对了。
正念的培育可以让你发现自己身上更深层的自在、平静、明晰和洞见。仿佛你踏上了一块崭新的领地，你之前对它并不知晓或者只有隐约的猜测，这个新领地是一个真正的源泉，它包含着自我理解和疗愈的正能量。而且，去熟悉你自身的这块领地、学会更频繁地安住其中也很容易。在任何时刻里，引领着你的那条道路都不会超过你的身心和你的呼吸。这份纯粹的存在、觉醒永远向你敞开。它永远都在这里，独立于你的问题之外。无论你面对的是心脏病还是癌症，抑或是疼痛或者充满压力的生活，它的能量都会对你有着极其巨大的价值。
——卡巴金《多舛的生命》
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