我相信大家都有一个共同感触，为什么我们在家躺了一天，什么也没做，睡眠也充足，可是为什么还是感觉很疲惫？
这是因为我们累的不是身体，而是大脑。
总所周知，我们的大脑时时刻刻处于一个“低速空转”状态，这其中就涉及到一个DMN（Default-Mode-Network）预设模式网络，也就是由大脑内侧前额叶皮质、后扣带皮层等构成的大脑网络。它会在大脑未执行有意识活动时，自动执行基本操作。并且，DMN是大脑能量中的浪费家，它的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%~80%。
为了让大脑休息，就要有效抑制DMN的过度使用，避免大脑能量的多余消耗。
正念冥想就是通过控制DMN活动来避免杂念对大脑能量的消耗。
所谓正念，我们分三块来解释：
1、有意识地觉察。就是说我们对做的事情是有意识的，很清楚我们做的是什么。比如我们边看电视边吃饭，虽然我们注意力在电视节目上，我们手也在不停把饭送到我们嘴里，我们吃饭这个过程是下意识的，但是对于吃的菜是什么我们可能就不会注意，这就不能称作有意识地觉察。
2、非评判态度。《易经》一书中曾介绍过任何事物在人类思维中存在三种状态，好、坏和无所谓。但是正念观点正好相反，它要求我们在对面事情的时候，不予评论，只需简单的觉察，然后如实的接纳正在发生的事实。
3、专注于当下。过去的事情就让他过去，未来的事情充满未知，我们专注当下这一刻，才能有切实的感受，才能真正的清楚和把握事情的发展。
通过有意识的觉察，我们才能专注于某件事，避免被其他事情分心，造成DMN产生的不必要浪费；
通过非评判态度，可以减少外界干扰减少杂念；
通过专注于当下，可以使自己更加清楚和把控事情的进展，减少被自己天马行空不切实际的想法因无法落实而给自己带来心理压力。
Bonnie谈《高效休息法》，2020.5.14。
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