思维模式的改变

想要改变思维，首先要知道我们的心智模式，也就是组织和加工世界的方式。一件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。

自我发展的过程就是心智模式不断发展和进化的过程。

那么心智模式有什么作用呢？

心智模式的第1个作用是塑造我们的经验，影响我们的情绪。

同样的半杯水，有的人看到很开心，有的人看到很失望。对同样的事情进行不同的解读，就会产生不同的情绪。

心智模式的第2个作用是引发行动。积极的思维会激发有效的行动——我能应付，然后当这件事情做成了之后，就会形成一种积极的循环，反之就是消极的思维——我做不到，然后拖延，想退路，找借口，形成消极的循环。

心智模式有哪几种类型呢？

有两种类型：一种是积极的成长型心智模式，另一种是消极的防御型心智模式。

常见的防御型心智模式有僵固型思维和应该思维。

心智模式是如何发展而来的呢？跟人最初的安全感有关。

第1种防御型思维是僵固型思维。当父母给予孩子无条件的爱时，孩子会敢于面对挑战。否则孩子就会容易自卑。当遇到困难的时候，没有有勇气去挑战，会有拖延等各种防御方式，形成僵固型思维模式，活在别人的评价中，总是想要证明自己。

如果父母一味地夸孩子真聪明、真棒，孩子就会努力地维持这个现象，不敢面对挑战，不敢失败。

当我们夸赞孩子努力的过程的时候，孩子会知道自己的行为是努力的结果，就会变得更加地具有挑战性，挑战更难的东西，把目光转到努力本身。

当发生一件困难事情的时候，我们总是去抱怨，但是这并不能有助于问题地解决，只有想接下来该怎么做才是最重要的问题。

成长型心智模式会让我们时刻保持空杯之心，去学习不同领域的不同事物，而不会自满。

第2种防御型思维是应该思维。几乎所有消极情绪背后都有应该思维的影子。“应该”是因为现实中的我和期待中理想的我之间有冲突、有落差。

期待中理想的我，希望把家里收拾的整整齐齐，而现实中的我，不想整理家务。于是就会出现应该思维，我应该要把家里收拾好。当自己拖延没去做的时候，就会自责内疚。

应该思维也是二元化思维，非黑即白，对于孩子来说，妈妈不是好妈妈就是坏妈妈。在儿童的世界里，不是好人就是坏人。他们不能理解，好人也会有“坏”的一面，坏人也会有“好”的一面。

当出现应该思维的时候，也就是对当下的自己不接纳，我们在否定自己、否定他人。焦虑的情绪也会随之而来。

此时唯有无条件地接纳自己，接纳他人。允许现在的自己就是如此。

区分愿望和现实是一个人成熟的标志。

第3种防御型心智模式是绝对化思维，常会引发习得性无助。任何回避行为和抑郁情绪背后，都有习得性无助的影子在。我们会夸大事情的后果，认为事情糟糕至极，我再做什么都没有用了，我就是一个失败的人。

绝对化思维，也是对挫折的延伸和泛化。一个刚毕业的年轻人，由于在工作中常出现错误，受到老板的批评和指责，半年后被开除。

如果只是针对这件事，他可能会觉得自己需要在工作中加强耐心的细致，用心总结反思，这是正常的反应。

如果稍延伸，他会觉得自己不适合类似的公司，把所有相关公司都排除，进一步否定自己不适合这个职业。

如果再扩大，他会觉得自己不适合工作，发展成啃老族。

延伸泛化的越大，思考越绝对，情绪反应越大，自我发展空间越小。

绝对化思维的本质就是对挫折的绝对化。

时间上的延伸和泛化，也就是——永久性。这件事情做不好，解读为我总是做不好，我做什么都无法成功。

事情上的延伸和泛化，也就是普遍性。一个男人不好，就解读为所有男人都不好，天下乌鸦一般黑。

人格上的延伸和泛化——人格化，给自己贴标签。当做一件事情失败的时候，就会解读为，我就是一个失败的人，一个一事无成的人，我就是无用的人。从而对自己全盘否定。

无论哪种防御型心智模式，都会阻碍自我的发展。会把一时的挫折当作最终的结果，想尽办法避免失败或犯错，破罐子破摔。

想要突破自我发展，就要先改变思维模式。

那么如何改变我们的思维模式呢？

好的思维就是创造性思维，也就是成长型思维。

针对三种防御型心智模式，成长型思维模式也分为三类：

第1种目标导向的创造性思维。找到我们想要去做的事情，专注于这件事情，想象事情完成后的情景，找到持续激发行动的张力——爱。爱现在所做的事情，投入感情，越爱它，张力越大，越想尽快完成，越会投入，持续推动，直到完成。以目标来思考现实，激发人们的创造性思维。

第2种思考行动的控制的两分法

控制两分法第1步，思考哪些事情是可以控制的，哪些是不能控制的，把注意力转移到自己能控制的部分。

第2步把自己能控制的部分找出来并列支撑计划，努力把它做好。

也就是需要对事情划清界限，找到自我的边界。《一念之转》告诉我们，世界上所有事情，都只分为三类，自己的事情，他人的事情和老天的事情。

思考哪些事情是自己的事，哪些事情是他人的事情。对于他人的事情，我们要去尊重，不干涉。对于老天的事情，我们要顺应，不对抗。对于自己的事情，我们要尽力去完成，这部分也就是我们可控性的部分，需要努力去完成的部分。

第3种直面现实的近的思维。

掌握近的思维，关注真实的正在发生的近的事情。关注于当下。不焦虑过去，不恐惧未来。

如何掌握近的思维模式？思维是以语言为载体的。我们需要先改变自己的需要模式。

第1条原则用描述性语言，而不用评价性语言，不对对他人和自己进行道德评价，不贴标签。对事不对人。只用动词描述正在发生的事情，而不用形容词。

第2条原则问具体的问题。当遇到困难时，问自己具体的问题。

我性格内向，不敢演讲怎么办？——这是抽象的问题。可以问，我是在什么情况下不敢演讲？在讲台上？在微信社群里？在人多的时候呢？在人少的时候仍然不敢吗？

通过询问具体的问题，找到不敢演讲的根源，可能与性格内向无关，进一步找到自己可以控制的部分，然后去做进一步的改变。

第3条原则关注现在能做到的，而不是关注事情的结果。有时候我们需要先相信、先投入，才能看见想看到的东西。

当我们焦虑跑半程马拉松那么遥远的距离时，不如专心于迈开脚下的第一步。我相信自己一个跑步小白也可以跑马拉松。我只专注于每天跑步的训练和提升，2公里、3公里、5公里、8公里……一点一点的提升，最终成功挑战了半程马拉松。

在成长过程中，思维模式会经常的发生转变，如果保持思维的弹性？

学会倾听。一个好的倾听者，心里会有很多问题，因为答案在别人的心里，所以才需要提问。

而一个不好的倾听者，他的心里会有很多答案，他会告诉别人他的想法和观点，他会给别人提很多的意见和建议。

然而思维发展的过程也就是倾听的过程。不要太快决定自己知道的东西是什么。而是需要去考虑其他的可能性是什么？有什么？我们所学的知识永远只是局部的知识。

解决应该思维，就需要用到局部思维。不是只有应该思维这一种解决的方法，还会有许多种无数的可能性。

思维需要经历太多的变化和不确定性，有弹性的思维会不断引起这种不确定性，让它来改变自己，成长自己，思维才会发展得快。

我们有两种选择，一种是固守原有的东西，不断重复自己，这样是安全的。

另一种是承认自己所知的是局部知识，对自己的无知保持敏感。对别人的想法，保持极大的兴趣。

当我们这么想的时候，我们就开启了思维模式的进化，走上了自我发展的道路。