- 从七月一号给自己定的腹肌计划到今天已经过去33天了，这期间有十天我是没有记录的，应该是没有锻炼，到今天我已经持续锻炼13天了，这是我有印象以来很长的一次锻炼，值得反思下整个过程。
- 首先刚开始定下腹肌目标的时候，我的想法是我有了树立合理目标，在目标过程就是解决问题这样一个整体思维模型，想着人生不就是碰到问题然后解决问题嘛？给家人的反馈是我之前放弃过很多次，这次我肯定可以成功的完成自己的目标，把腹肌锻炼出来，还给了自己奖励和惩罚，奖励就是完成之后给自己买一个亚马逊的读书年会员，并且买两本自己非常想买的书，惩罚是一年之内不许买书，开始的时候我是自信满满的，因为觉得知道了通向为了的路，自己就是执行而已，但是中间还是有十天没有锻炼，有的时候锻炼并没有针对腹肌，大致看了下这十天基本上均匀分布在每周之内的，也就是每周基本上都是最少锻炼三天，这说明整个计划的执行情况还是很不错，中间我听了一个得到精力管理的课程，开始进行饮食管理，这之前我听说细嚼慢咽有利于消化有利于精力的保存，就很细嚼慢咽，并且开始生吃青菜，主要就是生菜，然而并没有坚持几天，感觉有些太反人性，生菜洗洗直接吃太难吃，之后听了得到上的精力管理课程，我开始主要少吃碳水化合物，不吃馒头、少吃面食，少油，每天多吃几顿，中间饿了就吃坚果和水果或者酸奶，整个过程并没有特别累。
- 开始的时候我锻炼目标的设定主要是验证自己的整个以解决问题为导向的思维模型，现在我找到的意义感是，通过锻炼身体有一个非常好的体型，给家人做一个榜样，更重要的是有更好的精力，可以更开心的做事情，精力管理的模型是：体能--》情绪--》注意力--》意义感；我现在要做的就是体能这块。
- 在锻炼的过程中我自己也会抵触，不想下去练了，中间最长的一次三天没锻炼就是家人没有陪同自己不想去了，今天家人仍然没去，我就自己一个人去了，我的劝说自己的想法是：在不想锻炼的时候才应该锻炼，这才是长期锻炼的思维方式。同时我通过关注一些努力健身的达人，对自己的正向激励也很大，看着他们锻炼之后的好身材还有努力的记录也是对自己有一个很好的刺激。
- 总结让自己持续做一件目标事情的方法：
- 跟自己当下的问题结合自己的目标
- 找到意义感：我的意义感就是做爸妈的榜样
- 和努力健身的热发生更多的链接，让他们激励自己
- 给自己一个做事情之后的记录，做了就记录下，让自己看到持续做一件事情的潜在心理荣誉感
- 每天给父母报告自己锻炼了多少，把自己的目标也告诉了父母
- 长期目标是在一年之后把自己的身体各项小米体重称的指标从标准到优秀，尤其是内脏脂肪从六减到3及以下。
- 接下来要做的事情仍然是持续的阅读健身方面的书籍，持续优化自己的健身方法，持续的给自己持续做这件事情找更多的理由和动力。
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