昨天11.28。挺肚没怎么做，因为感觉身体无力，尝试挺了几次有点力不从心就没无奈。爬行早中晚各一次，每次五分钟左右，基本以跪地爬为主，参入曲膝爬几下，这个动作太费力气爬不了几步就不行，只能量力而行。倒走一次，近五分钟。还做了一次腰部艾灸，热乎乎的，挺舒服的眯着了。不过艾灸做的过程中很渴，需要补充水分，做完明显感觉口干舌燥。
锻炼之后，感觉没有加重腿部疼痛，肌肉确实在恢复力量，左右腿都有酸疼感，没有特别不适。右腿还是有麻木，不过木大于麻。
11.29。这两天锻炼过后，觉得身体与腿部力量在慢慢恢复，一小时之后腿部会因为麻木和无力感到疲惫。背部两大块肌肉也处于酸疼状态，不过也是因为许久不动忽然有外部锻炼之力作用导致，所以虽然有些累但也坚持爬行，挺肚，倒走，压腿，以及适合自己的瑜伽动作以及俯卧撑。绑在小腿麻木处做了艾灸，感觉有活血作用。
11.30。今天没有挺肚，感觉锻炼后的后遗症腿酸背酸厉害，有点挺不动。爬行早中晚各一次不变，不过增加了爬行时间，两种爬行方式交替进行，体力加强了许多。爬行过后做后下腰动作，感觉有所帮助。也做了几次前扑翘臀动作，也没有不舒服。可以尝试一直做。压腿增加了高度，挂在窗户上也不觉得太吃力，感觉那根筋有牵扯，调整一下角度就没牵扯感觉。压腿后觉得整个腿是酸溜溜的舒服，觉得压腿真的能做到拉筋的作用。倒走也继续着早中晚各一次，腿部力量日渐恢复中，今天麻木的感觉也有所缓解。今天还是在小腿部做了艾灸，很舒服。ps小宝跟着我一起爬行，一起倒退走，他模仿的煞有介事。
12.1。锻炼如前两天。麻木感觉渐弱。
12.2。没有挺肚，其它锻炼如常，另外今天下楼走了一圈，也没戴腰带，感觉很累，之前都是腿部不舒服，腰部没感觉，今天腰很酸。晚上贴了个日本进口膏药，不知道能不能缓解不适。还有两天上班，有点怕一上班累到复发！阿弥陀佛，不要！！
12.3.4。度过了请假以来最后一个周末，这两天尝试着按照上班的作息来站立，还是有点吃不消的，还没有嗓子与心的负累呢，真有点怕去上班了。锻炼还是继续着，不过爬行少了些，主要以压腿，压腰为主。到晚饭时间做一次艾灸。腿部肿胀的厉害，不能穿紧身裤，马上换了宽容点的裤子。
12.5……12.9。上班一周，腿部力量逐渐恢复。开始像瘸子一样的感觉，短一截的无力感，后来稍微正常一点，但还是有差别。小腿到脚部的麻木感也渐渐减弱。还好身体是往好了发展！这期间，每天早上起来锻炼也就十分钟。卧室里爬行几圈，再压腿压腰。倒退没做过，挺肚就做了一次40个。
上班过后继续爬行锻炼，可是时间缩短至五分钟，哎，，，要自我督促是一件好难的事……
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