生活中有很多时候，我们会和同学、同事、父母或者爱人因为某些事情甚至是一些生活小事吵得不可开交，你不让我，我不让你，甚至有点想动手打死对方的感觉。这就是情绪失控。
事后，我们会想：我以前根本不是这样的啊，别人都说我是好好先生，我们这样争吵有什么意义？能解决问题吗？答案是否定。
所以每个人都需要进行情绪管理，情绪谁都有，就像食欲一样没法彻底消失。《别让情绪失控害了你》一书中提出了这样一个观点：我们真正的敌人并非情绪本身，而是情绪的表达方式。所以我们管理情绪实际是管理自己的情绪表达方式。
那么如何才能有效地进行情绪管理，本书也提出了以下几个方面进行管理，并且提出对应的建议供我们参考：
1、不抱怨
不抱怨才能锻炼出积极的思维方式，有积极的思维方式，做事就不会冲动。那么如何做到不抱怨？可以记录自己每天说了多少次抱怨的话，注明抱怨的对象和原因。分析近期影响自己情绪的内容有哪些。认真思考抱怨问题有什么办法可以解决，全部写下来。
2、延迟5秒发怒
有时候我们会吵架不过是因为一时冲动，热血冲昏头脑罢了。只要冷静下来，会发现这些争吵生气都是没有必要的。所以延迟5秒发怒，也许可以避免很多问题。如果第一个延迟五秒钟没能让你的情绪稳定下来，就继续延迟五秒钟。
记下每一次用延迟法控制情绪的过程，并认真总结感受，以巩固练习效果。
3、生气不如争气
当你感到怒不可遏之时，该做的不是冲人发脾气，而是告诫自己要“争气”。
想象自己是被教练喊暂停的运动员，反思自己为什么会生气以及怎么做就不会再生气。在心中默念“只要争气，不要生气”，把这股斗志写成提示，贴在随时能看见的地方。
4、用幽默化解
与其忍耐火气，不如学会谈笑风生。用幽默化解坏脾气，不失为一个智慧的方法。
我们平时可以多读幽默故事，看看名人是怎样用幽默来应对各种场面的。在心情糟糕的时候，想一想看过的笑话。在别人准备生气的时候，先设法让他脱离愤怒情绪，然后再讲个好玩的笑话。
5、不焦虑
如果我们的焦虑感不断累积，那么心情就会越来越糟糕，终有一天会完全失去耐心和信心，容易变成怨天尤人、动辄泄愤的坏脾气。
那么如何做到不焦虑呢？不要闷头冥思苦想，要积极请教自己信任且擅长相关领域的人。时不时给自己一点小奖励，保持当下的快乐。
6、不悲观
终生皆烦恼，但日日是好日。我们没有活在天堂，也并未沦入地狱。悲观会让自己越来越想不开，把一切美好的东西都丑化了。只有不悲观才会有积极的方式应对生活中的一切。
当感到郁闷时，不要总是盯着让自己感到乏味的事，可以考虑换一种生活方式。去寻找一些让自己觉得快乐的事情做起来。
7、接纳不完美的自己
人为什么会有坏脾气呢？具体原因有千万种，但说穿了，无非就是幸福感还不够多，内心尚未得到满足。所以我们要学会接纳不完美的自己，多看自己的优点，肯定自己的存在价值。寻找生活的乐趣。这样幸福感就容易增加，脾气也不至于变坏。
8、懂得寻找快乐
我们可以把一切抛之脑后，尽情地玩耍，去各地旅行，见更多的人，看更多的事情，自身的烦恼也就忘了。或者正视问题，深入思考，大彻大悟时自然就快乐了。自己想不开可以找朋友谈谈以寻求开导。
9、克服恐惧
尝试着做一件让自己害怕的小事。想象着自己是在松开刹车，放松过于紧张的神经。写下让你最近感到恐惧的几件事。想想自己对这些事情感到恐惧的直接原因是什么并考虑自己是否有能力解决。自己解决或者请朋友帮助。
10、释怀、乐观
失态的经过与原因写下来，回忆越细，越有利于总结。搜集一些关于包容宽恕的故事，看看在类似的情景下，好脾气的人是怎样做的。下次发脾气之前，在心里默念“我有更高的追求，无须计较眼前的小事”。
做一些自己感兴趣的事情，转移即将用于争辩的注意力。不动嘴，只把牢骚写在纸上，过后丢到废纸篓里。在心情好的时候自拍，选出你最灿烂的笑脸，对着镜子反复练习。
想想今天有什么让你开心的事，有什么新收获，记录下来，以便看清自己的成长历程。每天记录自己生活中的小确幸，幸福感会更加爆棚。
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