减肥瓶颈期如何突破， 3个方法教你轻松搞定

掌握了科学的瘦身方法，刚开始时减掉脂肪的速度还是蛮快的。

但是瘦身到了一定的阶段，就会遇到所谓的瓶颈期，无论你怎么努力身体上最后的那点顽固脂肪好像都纹丝不动，像是跟定你了一样。

这时候也是大家最容易放弃的时候。

大家知道我们通过饮食调整再加上适当的有氧运动，可以取得不错的减脂效果。但我们的身体也会慢慢适应你的运动强度，这是好事，说明你的体能得到了强化。但是当身体适应了当前的运动强度，减脂的效果就会下降了。

不过大家不用担心，这是很正常的现象。

下面我来告诉大家可以使用以下3个方法来突破我们身体产生的这种适应现象：

1、调整饮食结构

饮食结构的调整是个循序渐进的过程，当遇到瓶颈期的时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量，更严格的控制油脂与糖类的摄入。

但一定 不要节食，可以以粗粮，果蔬代替主食！

2、调整训练节奏与顺序

训练节奏，与动作顺序的不同，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂。

在瓶颈期间我们可以用高强度间歇训练法（HIIT）方式跑步来代替原来的跑步方式，如快速跑1分钟，慢跑1分钟，交替进行。

3、增加平时的运动强度

HIIT训练比我们平常的跑步强度要高得多，如果你之前是通过跑步来减脂，当遇上瓶颈期的时候，可以考虑HIIT训练。

HIIT高强度间歇训练，通过动-停，动-停的运动节奏，打破了恒速跑步的壁垒，让身体得到更强化的刺激，从而让身体需要消耗更多的能量来维持运动。

在减脂的时候，千万不要追求快速减肥，这样对我们的身体是没有一点好处的，循序渐进的一点点的减肥才是正道，因为脂肪细胞有记忆功能，当你减得太快了，脂肪细胞还没适应过来，很容易反弹回去。

下面为大家推荐一组HIIT训练计划，一共9个动作，每个动作运动1分钟，中间可以休息30秒，每个动作做2组。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8:

动作9：