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正念慈悲练习第二周

正念慈悲练习第二周

作者: 子祐 | 来源:发表于2017-02-19 23:39 被阅读92次
    正念慈悲练习第二周

    第一周,我们进行了很多分享和讨论。 在问题里,一个常见的问题是:“什么是真正的自我仁慈?”

    这个问题,我们鼓励在“自我仁慈”的十周练习中始终放在心灵的“背景板”上,透过一系列的练习去慢慢靠近核心。

    正如《这不是你的错》一书里的所说,“我们之所以要花这么大一番准备功夫,是为了让大多数在童年不曾被仁慈对待的人能准备就绪,愿意开始对自己仁慈。” “虽然有点遗憾,但有些人就是必须比另一些人花费更多力气,才能开始相信,以仁慈对待自己是值得的。”

    虽然过程不容易,但好消息是,我们已经开始了。

    第二周的练习,请尽量带入感觉。身体的感觉,心的感觉,真实的感觉。

    在繁忙的工作和生活中寻找每天给自己的10分钟,也寻找适合自己的学习节奏,既不需要多度努力,也不耽溺于抗拒,就当做吃饭喝水一样的日常进行。

    练习二:想想某个对你好的人

    回忆你的人生经历,有谁对你好过?有谁对你真的感兴趣而且关心过你?谁让你感觉到自己很重要?做以下的练习时,想想这个人。

    1.回想一次有人对你好的经验,发生在童年或成年的都可以。想想这个人是如何对待你的。他或她是不是慈爱地对你说话?或以某种肢体的方式安慰你?

    2.看看你记不记得这个人脸上的表情。他的脸庞向你传达了什么(譬如接纳、仁慈、宽容)?

    3.试着回想这个人跟你说了什么。看看你记不记得他的声音,或者至少他的声音向你传达了什么。

    4.想想遇上这样的好人感觉如何?让你有什么感受?让自己沉浸在这感受中,让这感受真正进到心里。

    5.体验到这种善意的感觉如何?尤其是它让你对自己有什么感觉、让你的身体有什么感觉?把它写下来。

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