正念慈悲练习第二周

正念慈悲练习第二周

第一周，我们进行了很多分享和讨论。 在问题里，一个常见的问题是：“什么是真正的自我仁慈？”

这个问题，我们鼓励在“自我仁慈”的十周练习中始终放在心灵的“背景板”上，透过一系列的练习去慢慢靠近核心。

正如《这不是你的错》一书里的所说，“我们之所以要花这么大一番准备功夫，是为了让大多数在童年不曾被仁慈对待的人能准备就绪，愿意开始对自己仁慈。” “虽然有点遗憾，但有些人就是必须比另一些人花费更多力气，才能开始相信，以仁慈对待自己是值得的。”

虽然过程不容易，但好消息是，我们已经开始了。

第二周的练习，请尽量带入感觉。身体的感觉，心的感觉，真实的感觉。

在繁忙的工作和生活中寻找每天给自己的10分钟，也寻找适合自己的学习节奏，既不需要多度努力，也不耽溺于抗拒，就当做吃饭喝水一样的日常进行。

练习二：想想某个对你好的人

回忆你的人生经历，有谁对你好过？有谁对你真的感兴趣而且关心过你？谁让你感觉到自己很重要？做以下的练习时，想想这个人。

1.回想一次有人对你好的经验，发生在童年或成年的都可以。想想这个人是如何对待你的。他或她是不是慈爱地对你说话？或以某种肢体的方式安慰你？

2.看看你记不记得这个人脸上的表情。他的脸庞向你传达了什么（譬如接纳、仁慈、宽容）？

3.试着回想这个人跟你说了什么。看看你记不记得他的声音，或者至少他的声音向你传达了什么。

4.想想遇上这样的好人感觉如何？让你有什么感受？让自己沉浸在这感受中，让这感受真正进到心里。

5.体验到这种善意的感觉如何？尤其是它让你对自己有什么感觉、让你的身体有什么感觉？把它写下来。