现在人们的生活与工作的模式，已然和过去挥挥手告别，足不出户，在家办公也是一件很常见的事情。
无论是在家还是在公司，久坐办公的时间远远都超过睡眠的时间，平时的你可能没有注意，当你注意到的时候，发现自己已经驼背了。
一、弯腰托背出现的原因
驼背是因为不正确的姿势，长期导致的结果，另一方面，随着年纪的增长，身体的各个关节，脉络逐渐趋于老化，身体也会慢慢地僵硬，出现腰酸背痛，关节疾病等。
此时如果抽出一定的时间，开始健身，很有可能缓解这些问题的发生。
二、如何改善驼背体态
我们在日常的生活和工作中，就要保持正确的坐姿和心态，有意识地告诉自己不要弯腰驼背，当你觉得不舒服的时候，恰恰是你正在纠正坐姿的时候。
另外可以配合下面的拉伸动作，针对性地活动身体肌肉，避免长期不良的姿态，提高自身的柔软度，改善体型体态都大有益处。
三、配合拉伸动作及时改善
1、骆驼式
这是瑜伽动作中的一种类型，肯定需要一张瑜伽垫，首先双腿屈膝跪立在瑜伽垫上，小腿尽可能地靠拢，收紧臀部，上肢保持挺直，适当地吸气呼吸。
其次一只手拖住脚掌心，上身慢慢地朝后背方向移动，头部微微上扬，到身体最大的极限时，把另外一只手也放在同侧的脚掌心上，打开双肩。
这个动作做完之后，使用腰腹的力量，上身慢慢地前倾，直至恢复最初的状态。
2、双手背后相扣
久坐的人群很适合这个动作。双腿屈膝跪立在瑜伽垫上，一只手臂的手背紧贴后背，手掌心朝外，大致在颈部左右的位置，另一只手从头部方向向后伸展，抓住另外一只手，双肩尽可能向后伸展开来，保持这个动作一分钟。
3、飞燕式
躺在瑜伽垫上，脸部朝向瑜伽垫，整个身体都接触地面，这是预备动作。
双手抬高，双脚绷直抬高，头部也抬高，在空中坚持5秒左右，所有的动作结束，回到最初的预备动作，来回5-8组，每组10个左右。
4、螃蟹飞起
这个动作和飞燕式有点类似，或者是在飞燕式动作的基础上，改变双手和头部的动作即可。
5、L字伸展
首先身体站立，我们大小手臂保持直角的状态，上臂紧挨身体保持不动，以胳膊肘为支撑点，水平方向转动小手臂，可以帮助活动肩膀关节，改善体态形象。保持这个动作15秒。
6、反向划船
上面的动作熟练掌握后，再进行这个动作，这个动作属于引体向上的一种低位动作，长期做这个动作，可以改善身体的背部肌肉，有效地挺拔身姿，自然而然告别驼背。
既然我们的驼背避无可避，那么我们应该换一种思维，尽可能地纠正我们的弯腰驼背体态，以上的几个拉伸动作，你可以尝试一下。
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