健身

我想做一个系列的专题，聊聊健身的事情。

起因是现在正在健身中，请了私教，发现健身有很多自己以前不知道的事情，这个就当作是给一些还没有开始健身的小白们的一些建议了。

首先是是否要健身，你的健身目的是什么。

大部分人的目的可能是减脂，之前我的想法就是这样的，我找了家附近或者工作附近的健身房跟教练聊了聊我的想法，当时他们跟我说七分靠吃，三分靠练，健身是可以减脂，但是也要增肌，不然仅仅靠吃的少是一种不可持续并且不健康的方式。脂肪的特点是在我们的代谢过程中，它是最后被消耗的，而且没有形状，这就造成了两个对我们身材不利的点，一是我没法控制身体的形状，哪块突出来，哪块凹进去。二是由于代谢慢，所以吃进去的东西容易堆积。所以健身是要去减脂，脂肪的摄入和消耗主要途径就是饮食和运动，这两个方面无论你着重哪个都是可以的，但是少吃不等于不吃或者说少于每天需要的饮食摄入量，这就进入不可持续的状态了。多锻炼不等于每天都投入巨大的功夫在这里，要可以持续，不是一时的突然爆发，而是细水流长。

增肌是为什么呢，教练告诉我的是肌肉是有形状的，这个主要是为了塑形。单纯的瘦是没有美感的，如果你对自己的腹部，或者背部、臀部有要求，就得靠增肌了。增肌也是两个途径，一个是饮食，多补充肌肉所需要的蛋白质，比如说鸡肉、鸡蛋等食物。二是练器械，这个可以针对性的训练你的肌肉部位，或者是一些针对性的动作，比如平板支撑、引体向上等。你可以根据自己的要求训练特定的部位，不过要对身体的构造有一定的理解，有时候你所谓的训练可能有两个问题一是强度不达标，在训练某一个部位的时候带动其他部位发力。一是以为只是训练这个部位就可以了，殊不知这两个部位得同时训练才能达到你要的效果，这一部分是运动中对认知和动作的准确度要求最高的部分，建议是有人带着做。我目前学的动作中平板支撑、下蹲是我认为学习难度比较低的一种运动，如果你有相关的视频而且通过照镜子自己能纠正自己的错误动作(这个是特别重要的一点)，可以尝试，也许效果没有健身房那么突出，不过如果你对塑形要求不高，或者说你主要的目的还是减脂的情况下，这也是最经济实惠的一种方式了。

总结一下我的观点，首先你要认识到自己的目的，主要是减脂还是塑形，或者两者都要。如果是减脂，你可以先测测自己的体脂率，然后设定一个目标，要达到什么样的标准。健身中有一个准则，那就是做什么都不能极端，极端就是不可持续，这样你的体重会在短期下降的巨大然后又会快速的反弹。减脂主要的运动形式是有氧运动，这种运动的要求不高，主要是靠时间来堆积的。饮食和运动无论你侧重的是哪一方面，另一个方面都不可以完全忽视，因为你无法把一个做到极致，所以尽管那些减肥食谱上说怎么吃，但是还是要求你在吃后进行少量的运动。

如果是塑形，要求比较高的话，去健身房请私教会是一个很好的选择，这样见效会快点，自己练的话会要花费更多的时间，要有耐心。然后如果你对塑形要求不高，那么去健身房还是单独自己训练对你的影响都不会太大，尽管健身房有一些公共课程(大部分是瑜伽)或者跑步机等设备但是这个大部分都是为了提高你运动的丰富性，并不会加大你的训练量。

了解了自己的目的，才能更好的开始训练，大家在开始都要设定一个小目标，以一个月为期限，检测自己的训练成果。但不要过分关注自己的体重，因为在塑形的过程中的增肌会让自己的体重上升或者不变，但是你整个人看起来会瘦很多。

好了，这一篇就说到这了，下面我会来聊聊怎么选择健身房和怎么吃的事，下期再见了。