像锻炼肌肉一样锻炼精力管理的能力

【今日精华】2016年12月14日：今天的《超级个体》讲的话题是“这4种方式，像锻炼肌肉一样提升精力”。很多优秀的人总是精力充沛，这不仅仅是主动休息的功劳，他们还懂得如何提高自己的精力储备。正如在健身的时候，要做到“力竭”才最有效，因为肌肉的纤维被拉断，然后重新生长，会成为更多、更粗的纤维。

从精力管理的角度来看，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。有哪些方法可以提高自己的精力储备呢？4种提高精力的方式：1 提升身体能量。好的方式是吃、睡、运动。少吃多餐，可以备一些富含碳水化合物的零食，6-8杯250毫升的水，忙得时候吃点坚果等，血糖水平稳定有助于思考；主动休息、保证睡眠时间，子午觉；最好的运动方式是每天固定的跑步或者散步。2 提升情绪精力，“人逢喜事精神爽”，好朋友可以互相赞赏与倾听，是持续高效能的关键，此外，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。3 养成“精力习惯”（在思想精力方面），如果每次做某件事之前都要思考一下，会影响你的持续坚持，所以，提前一天做好决定，会让你省下很多思维精力。更好的方式是规律化地生活，自动化地执行，将替你省下许多决策精力。4 提升精神动力，这点是质的区别。为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。精神力量对精力的提升至关重要。

像锻炼肌肉一样锻炼精力管理的能力

图片来源：得到《超级个体》专栏

总之，精力就像肌肉一样需要锻炼，持续的突破极限、迅速恢复是让精力充沛的唯一方式。提高体能精力靠饮食、睡眠与运动；提高情绪精力主要依靠积极的情绪与互动；提高思想精力通过建立“精力习惯”降低损耗；找到精神目标能调动精神力量。

【我要分享】今天的“像锻炼一样锻炼自己的精力管理能力”的说法特别形象，让我想起以前看到Ted上一个俄罗斯人关于学好英语的演讲，他提出练习英语口语时如果大声朗读出来，会使口腔等部位的肌肉得到锻炼，进而产生记忆，记住发音的位置，这样的说法形象而生动，让人更加有信心来练习，毕竟只要像练习肌肉一样勤奋练习英语口语（在口型正确的前提下），就有可能让肌肉产生记忆从而说好英语，不是吗？

学习了精力提升的四个技巧后，扫描一下自己的生活，觉得自己在精力管理方面还有很大的改善空间。

体能精力需要改善的包括对饮食、睡眠与运动三方面的重现认识与相应调整，比如要真的做到“少吃多餐”，我曾经为了瘦身，一段时间干脆下午不吃饭，可并没能坚持很长时间，也出现过乏力甚至头晕现象，现在意识到可能是血糖水平受到影响，而对体能精力而言，那样并不是上等的选择；睡眠需要注意主动休息；运动呢，也要有规律的进行，不能三天打鱼两天晒网。

情绪精力还好，同事与朋友之间都挺愿意互相鼓励的，“橙子学院”的微信群里就有不少乐意慷慨给予他人欣赏的伙伴，是一个温暖的团体。思想精力方面我是第一次听到“精力习惯”这一说法，觉得是特别好的建议，实际上就是把思考进行在前面，安排好了要做的内容，更容易在实际生活与工作中开始即刻去做，战略、战术条理化。好习惯非常重要，“没有好习惯，成功不容易，有了好习惯，失败不容易。”

精神动力我觉得自己也碰巧运用过，比如回报父母之爱想做更好的自己；比如在热爱的领域努力地玩儿；比如因为自己拥有的真爱，那颗本性脆弱的心常常觉得无法不坚强，也没有理由向困难与挫折低头，因而有了一定要做到最好的执着等等。

【我要行动】接下来我准备做出改变，并且持续七天的小行动如下：

1 提醒自己做到少吃多餐，准备一些富含碳水化合物的零食、坚果等；主动休息，保证睡眠时间，如果可能的话，中午睡午觉；每周3到4次的快走运动，每次45分钟-1小时。

2 和积极思考、快乐的人（或信群里的伙伴）待在一起，自己也做一个懂得欣赏、善于鼓励他人的人。

3 养成好的“精力习惯”，不用战术的勤奋掩饰战略的懒惰，要在战略上先思考清楚，做出规划。用“断舍离”整理物品、服饰，也整理内心的思绪与情绪，做减法，用时间管理四象限法则把事情按“重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急”分类，然后分别对应处理，以此形成简单的执行意图列表。比如在国际新闻报题的时候，只需直接看懂导语，把主题意思翻译清楚即可，不必考虑太多、纠结细节，因为那条新闻也可能是并不重要、不会被栏目选择采用的新闻，所以在定下来要做这条新闻之后再花时间弄清楚前因后果，可以提高报题速度，同时避免不必要地浪费精力。

4 回忆、强化曾经给予自己强大精神动力的心灵力量源泉，固化心灵力量源泉，不断给自己的精神动力加油续航。