现在我们的社会快节奏、高强度的生活方式，令不少人养成了不良的健康生活习惯：经常性的外食外卖、锻炼次数几乎为零、睡眠状态长期不规律。

这些不健康的习惯，会使肥胖成为我们经常会谈及的一个话题、一个急需正视并去解决的一个问题。

运动量不足带来的危害

如上所述，现代生活节奏快；与此同时也为我们提供了各种样的便利来让我更舒适，比如自动扶梯、电梯等，但这些东西夺走了人体必须要的刺激。

整天的休息不能让我们身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率，缺少运动对于年轻人和老年人来讲都是一个长期问题。

血液循环

缺乏运动会导致毛细血管收缩，阻碍氧气运输到肌肉和其他组织中。

骨骼

与软组织相似，负重能让骨骼变得更强壮。导致骨骼脆弱的主要原因就是运动量不够。骨质疏松是导致老年人骨折的最常见原因。

肌肉

肌肉如若长时间不用就会日渐衰弱，在需要使用时它们会表现不佳。肌腱变得更脆弱，容易在突然的活动中撕裂。未经保养的肌肉会失去弹性，逐渐僵硬。

关节

年轻的时候，身体的软骨在运动中增厚，如果年幼的时候运动量小，软骨会比经常运动的软骨薄。软骨单薄会增加罹患关节炎的危险。

心脏（很重呦）

如果心脏从未受到挑战，它会尽其所能减少活动，在我们需要增加心脏额外的负荷时它会“罢工",衰弱的心脏也会阻碍血液循环。

那，怎么破？

用计步器来衡量一下自己的运动量。我们的身体其他部位所需的运动量与腿部是一样的。全身的关节和肌肉每天都需要运动来维持良好的状态，身体状态好，我们的状态才会好。

计步器

不足1000步： 不能再坐着啦

1000~3000步：运动量不够，对身体健康不利。

3000~5000步：有进步，但请你现在就到户外去。

5000~10000步：棒棒的，很快就达到目标了，再多走几步。加油！

10000步以上： 棒极啦！！！现在真正的健康益处即将显现。

我们先观察一下自己的运动量在哪个等级，再根据自己的健康身体状态来调整自己的运动计划。

家务也是一种运动

我们许多人会认为运动就是要跑步、游泳去建房等等，其实呢我们日常生活中有很多小的体力劳动，也会消耗一定的热量。以体重80公斤左右的人为例，做饭或洗衣服36分钟可消耗100千卡；擦窗户24分钟可消耗100千卡；用吸尘器打扫卫生20分钟就能消耗100千卡。

再拿运动来讲，此人仍为80公斤，若想消耗100千卡，需要慢跑10分钟，或游泳18分钟，或瑜伽30分钟才可以。

比较之后就会发现，同等的时间内，做家务消耗的热量也是很可观的。

外出小贴士

自带一个水杯，每天在旅馆或外出培训时冲泡一杯绿茶或红茶，就餐时要些热水，因为这样可以避免旅途中购买大量饮料解渴，可以减少很多热量的摄入，而且茶叶中富含茶多酚等，可以提高脂肪代谢，防止发胖。

日常生活中，只要配合适量运动，偶尔慵懒一些其实并无大碍。

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