1释放情绪
当有很大的情绪的时候，记录到本子上。像打开了一个通道，让情绪流出来，不再压抑自己。并且随着记录次数的增多，能够越加察觉到情绪背后的原因是什么。慢慢书写的时候，情绪也变得缓和起来。随着头脑冷静下来，还会去记录事件发生的整个过程。能够更加客观的意识到情绪背后的原因。
2 记录事件的进展，还原事件的完整面貌。
比如最近的投资，表面上看每天就是买卖，但其实每一个行为背后都有原因，都有思考。因为每天都会记录一下。这些天的记录联系，就能够看出我整个思维的过程。发现盲点。
3计划和反思
每天在本子上作出当天要做的事情。因为会记录每天的点滴，所以能够清楚的看到自己一天当中是如何应用时间的，也能发现计划完不成的原因。为自己的反思提供事实的依据。
4记录学习到的知识点并融合
每天把学到的各姿知识点感悟都记录下来，慢慢的就发现其中都有着相同的规律，渐渐的可以打通并融合。
5接纳自己的真实
因为是实时记录自己，所以记录的是最真实的自己，发现了原来我对这个事物是这样的，原来我有这样的情绪。不去隐藏，不去狡辩，不管好的坏的都记录下来，这才是最真实的我。有了这份真实，我才开始接纳自己。
6鼓励自己
记录下自己小小的进步，是给自己自信的基础，给了我勇气，这是最好的鼓励。
7 战胜拖延
应该说是改善拖延更准确一点，拖延是对未知的恐惧，背后的原因是自己的完美主义。每天的记录，能让自己看到改变，给了自己勇气去战胜恐惧，增强了行动力。
8学习的工具
向一个老师学习，把他提到的每个知识点都记录下来。记录久了，慢慢就能发现他的整个知识结构体系是怎么样的。这是非常好的学习方法。
9 发现自己的价值观
因为记录会发现事实跟想法之间的差距，因为记录发现了事情，对自己真实的影响力，促使我思考我真正的价值观是什么？什么对我说最重要的。可能之前在乎的是假象，他背后是另外一个价值。
10被赋能
慢慢的发现了自己的美好。体会到了我本具足的感受。
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