我们想要通过调整饮食来减脂的话，不仅要控制热量摄入，还要注意时间、速度等细节，以便更好地完成瘦身。
今天给大家罗列4个饮食期间需要注意的细节，照着做，减脂有惊喜。
一、摄入热量的控制
减脂的原理是热量摄入＜热量消耗，形成热量差，燃烧掉多余脂肪。
每天热量控制对于减脂很重要。但需要掌握一个度，不是热量越低越好。
如果摄入的总热量太低，远远低于基础代谢需要的基本热量时，就会出现面瘦肌黄、身体虚弱等身体问题。
因此，控制热量的最低下限是略低于自己基础代谢需要的基本能量；
我们在控制总热量摄入时，要注重调整饮食结构，拒绝高热量低营养食物。
多补充高蛋白质食物，多吃富含维生素的蔬菜水果，适量吃富含膳食纤维的粗粮主食，避免吃高脂肪的食物。
二、吃饭时间的控制
早餐：7:00-9:00
早上7点左右，肠胃已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养，激活代谢力。
午餐：11:30-13:30
中午11点半以后身体能量需求逐渐达到顶峰，午餐时间虽然较短，但也要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭，不然不仅容易发胖，营养也无法吸收。
晚餐：17:30-19:30
如果吃得太晚，不仅睡眠质量不佳，还会增加肠胃负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
三、吃饭速度的控制
开始进食后，血糖逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，这个过程通常需要20分钟左右的时间。
控制吃饭速度，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，及早反馈给大脑停止进食，这样有助于避免过多食物热量的摄入，达到帮助减肥的目的。
四、吃饭的专心程度
建议不要边工作边吃饭，也不要边吃饭边看电视、玩手机等，因为这样会让你在无意识的情况下吃下更多的食物，当反应过来的时候已经晚了，对减肥也没有什么好处。
所以，在减肥期间最好还是专心致志地吃饭，这样可以控制住摄入食物的量，每一餐都控制住的话，那么你的饮食减肥就很有效。
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