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干货分享:我是如何从122斤肥宅到108斤举铁少女的

干货分享:我是如何从122斤肥宅到108斤举铁少女的

作者: 花芙少女 | 来源:发表于2019-10-26 09:18 被阅读0次

            要想瘦,首先要吃饱,其次享受瘦身的过程,最后吃不胖。好好吃饭就能减肥不是谬论,是事实。

            你说你要减肥,你决定拼命节食,挺不过三天就开始喊饿,狂吃不止后悔不已?

            你说你要减肥,拼命跑步运动,开始计算热量,拒绝一切美食,朋友聚餐都不去,心情郁闷还烦躁?

            你说你要减肥,开始各种水煮菜,姨妈不来,又开始拯救姨妈又不想耽误你的减肥大计,陷入死循环? 你减了又减,反弹了又反弹,暴食节食回环往复,简直就是个死循环。 仔细想想这些你是不是也经历过?

            你为此还再坚持吗?没错,说的就是你,你根本不知道怎么瘦!!!

            吃饱饭就能减肥你信吗?没试过怎么知道不行。看图说话:

    干货分享:我是如何从122斤肥宅到108斤举铁少女的

          一年前,用了三个月的时间122斤—115斤—108斤,现在仍然在保持,而且体型也会变好看。

            又有人说了,你这样减肥也太慢了吧。但是快速减肥真的好吗。

            有好多人减肥的时候克扣热量,计算精准。但是你可知道身体是一个精密的仪器,你吃咸了第二天体重会上升,你喝水喝多了身体会水肿,你多走走体重会下降,你以为体重下降了就是瘦,当然不是,永远要记住体型永远比体重要重要的多的多!这也就是为什么同样身高的人,有些人体重重却比轻的体型看起来瘦的多!记住你减的是你的脂肪!计算热量不仅让你崩溃,而且会让减肥难上一层楼。你要改变的是你的饮食习惯,你可以观察周围的瘦子他们的虽然什么都吃但就是不胖,那就是饮食习惯的差距了。记住你不吃只会让你的代谢下降,恭喜你,易胖体质养成了。

            要想减脂饮食结构相当重要了。 并不是说吃玉米、红薯就能减肥,你吃再多这些东西,也会胖,而是它们是低GI食物,对于血糖的稳定有好处, 多吃杂粮,但是不能拒绝精致米面,因为这是身体所必须的。比如:午餐可以这样规划:主食(一个红薯/米饭/玉米/粗粮米等)+一碗肉+一份蔬菜+一碗汤 ,这样碳水,蛋白质,膳食纤维都具备了。

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            如何吃的饱还能吃不胖呢?

            1.不要计算热量,身体永远比你聪明的多。身体的想法是想让你活着并健康。一直克扣热量实际上身体会认为你要“死”了。减脂期间有200~300大卡的热量差完全是可以减肥的,而这个区间你正常饮食完全能够做到。不建议水煮菜和健身餐,健身餐偶尔吃一次还行,如果长久这样,总有一天你会控制不住想吃甜点的。三餐正常吃,少吃(不是不吃)油腻,油炸和零食。加餐饿了吃水果。多吃鸡肉,牛肉,鱼肉等富含蛋白质食物。主食要吃够,饱了就停。要知道七分吃三分练,脂肪不是不吃,而是选择好的脂肪,坚果,鸡胸肉都是不错的选择。

            2.不要拒绝美食。很多人减肥的时候都会拒绝美食,但是美食的诱惑大多数都是抵抗不住的。想吃就吃,如果你不吃这口,下次肯定会暴食。享受美食就好好享受吧,当然饱了就停还是王道。之后好好继续减肥,不要看体重,正常人吃多了还会上升当然是短暂的上升。心态的转换比什么都重要,减脂是一个漫长的过程。(但是你天天都吃火锅,烧烤谁都救不了你。)

            3.对体重不要太执着。多看维度的变化才是王道,维度瘦了才说明是真的瘦了。真纠结就一星期一次吧。

            4.坚持运动!!!这点很重要,运动不仅能让你精神焕发而且代谢提高,从而促进你减肥。坚持一周二到三天的频率:(1)没时间的,把单一的跑步换成一组20到30min的高间歇,会燃烧一整天的脂肪(2)每天来几组无氧,几分钟无氧运动比有氧重要的多。没有条件去健身的,做三到四个徒手动作,俯卧撑,深蹲,箭步蹲等等都可以。 5.心态转化。记住有很多事情比你瘦要重要的多。当你的饮食习惯改变了,你会不经意发现,你也瘦了。 易瘦体质的养成,不仅要吃的饱,而且要保证不反弹。不反弹才是最后真正的赢者。每个月减3~4斤是一个正常的频率。

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            欢迎大家评论。可能还有很多不足,减脂靠佛系其实还是很好的,因为我真的希望大家在健康的同时获得一个完美的身材。好好吃饭你要有的都会拥有。世界辣么大,美食和身材你都可以兼得。

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