精力是一切（崔律精时力之成功人士精时力系列课day19）

【向成功人士学精时力课·第4.1讲学习日志】

这是2019年3月25日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第4.1讲（精力是一切）的学习日志。

<学习日志>

1.我在本讲中的收获：

【五星时间语录】

“我得知道自己在什么时间能最好地完成最重要的工作(早晨写小说)，什么时候会变得懒散（会议或者播客之后)，什么时候做脑力消耗较少的工作(下午)。重要的不是最大量地完成工作，而是把我的能力和我某些时段的需求理想地匹配起来，从而做到在什么时间做什么事。”

【今日新知】

①精力最大化。

a为什么要精力最大化呢？

这要从一个现实说起，我们无法拥有更多的时间，只能获得更多的精力，因为无论我们做什么，明天依旧只有24小时。

再来看看我们所说的时间管理，其实用时间控制更准确一些，时间控制是指我们在更少时间内做更多的事。

问题转到如何做到用更少的时间做更多的事呢，从而达到时间控制呢？

答案就是精力最大化。

b那么精力最大化指的又是什么意思呢？

也许有些人首先会想到一些快速恢复疲劳的方法，比如功能性饮料累了困了喝红牛；比如抽烟，经常看到男同事在工作一段时间后会选择抽一根烟用来缓解疲劳。这里需要注意到的是这些快速恢复疲劳的方法属于治标不治本，同时也有可能让我们对这种疲劳习以为常。

显然快速恢复疲劳不是我们达成精力最大化的长期的有效手段。

所以我们从了解自己的精力转况开始，然后让需要高精力的任务和自己的精力状态匹配，或者说根据自己的一天的精力情况，来安排一天的任务，高精力做高价值的事，低精力做一些事务型的事，缺乏精力的时候就给大脑放松一下。

②工作+休息

这个组合我知道，为什么要这么组合呢？因为要精力管理。为什么要精力管理呢？因为精力管理可以让我们有精力去做重要的事。为什么给要事安排高精力去做呢？因为这样效率更高，效果更好。

那么具体如何实施呢？

可以参考能量计划创始人托尼·施瓦茨提出的90分工作+休息一会（散步、补充健康的零食、喝水）。

造物者为人体设计了“脉搏”来提示能量由消耗到恢复的过程。他通过研究发现人类在生理上每90分钟就会自然地由精力充沛、注意力集中的状态转变为疲劳状态。我们的身体会向我们发出休息和恢复的信号，但是我们会通过饮用咖啡、功能饮料和摄取糖分来干涉这个自然的过程，或者直接让自己工作到精疲力竭。施瓦茨建议全天每90分钟工作后，喝水、散步或者吃一些健康的零食来让自己休息一下。

还有《吃掉那只青蛙》的作者弗朗西斯科·西里洛发明的番茄工作法，设置一个25分的番茄钟，专注工作25分休息5分，然后循环。

不管使用90分钟+休息或番茄钟工作法，作者给出的建议是制定最适合自己的工作+休息模式。

【趣味阅读】

精力是一切（崔律精时力之成功人士精时力系列课day19）

这段话让我看到父亲用行动教给孩子什么是勇气，想起《卓有成效的管理者》讲到的要事第一，首先想到的是勇气。还有昨天一起去郊野公园玩，孩子想做一个长长的不锈钢滑滑梯，开始不敢做，她对我说，妈妈先和一起做好不好，说实话，我发现高高的我也有点害怕，后来一咬牙，就做了，整个过程没有我想的那么恐怖，孩子也跟着我玩起来了，之后再也没有让我陪她一起玩。现在回头想想，我幸亏自己选择给孩子当榜样，这勇气的体验不错。

2.我过去的做法：

知道精力的很重要，在累的时候，会去关注到自己的精力状态，很少关注自己精力好的时候。所以对于自己的精力，我目前还处于局部了解的阶段。

3.我今日的刻意练习：

根据今天的课程，提升对于精力管理的意识，目的让精力最大化，具体方案，按照每小时精力值按照0-100分进行打分，精力打分的标准（注意力集中情况）。统计自己一周的任务和精力分布图，看看自己在什么情况下精力充沛、在什么情况下疲倦。

4.我的疑问(周六答疑)：

崔律有没有什么标准来判断自己的精力状态呢？

5.其他想说的话(如有)：

高价值任务、常规型任务、事务型任务，就是根据精力（脑力）的消耗来划分的。

6.【学霸题】我们如何知道“在什么时间做什么事”：

首先得知道自己的精力曲线是什么，也就是身体在什么时候精力充沛，在什么时候疲倦。

其次就是对事的划分，可以罗列，按照脑力消耗程度来排序，区分出高价值任务、常规型任务、事务型任务。

最后，将高价值任务匹配到高精力时段、事务型任务匹配到低精力时段。