这是2019年3月25日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第4.1讲（精力是一切）的学习日志。
<学习日志>
1.我在本讲中的收获：
1.1来自课前回顾部分
1.1.1龙珠小伙伴的“苏格拉底甩手臂”的故事我曾经听过，苏格拉底是古希腊著名的哲学家，而这位一年之后仍旧在坚持的学生，后来成为了古希腊另外一位哲学家——柏拉图。这个故事之所以又引起了我的反思，前两天因为种种原因，断更了。不管是什么原因，其结果就是一个——没有坚持下来。或许坚持日更写实践日志并不会让我们成为另外一位崔律，但这个习惯给我自己带来的好处非常明了。自己在昨晚的“时间之镜”中做了检讨复盘，通过今天早上对日清单的重新规划确定了自己定时定点听课和写实践日志的日程，去真正的养成写日志的习惯，而不是仅仅把写日志当成兑现诺言的工作。
另外，龙珠小伙伴举出这个栗子本想说的是“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”这句话。崔律重新为我们分析了这句话真正要表达的意思，并将这个故事换了个讲述方法，和原句意思相吻合。那么自己以后也可以借鉴这种方法，遇到一个故事从多个角度去理解，去体会作者或者说话人的思考角度，很nice的意外收获呀~
1.1.2李霞sally小伙伴的“小鸡21天孵化周期”的故事让我也涨了姿势。从无形到有形，从被动受到蛋壳保护到有能力破壳而出。这是生命的神奇之处，但也是我们坚持的力量。小鸡的孵化周期刚好与养成一个新习惯的周期相同，今天早上已经制定了新的日清单，给想要养成的习惯腾出专门的时间。早上设定的“一直重复”，现在看来可以将重复周期先改成“21天”（没有这个选项，可以自己去计算设置）。每过21天总结一下21天的收获和心路历程。将之当做下一个21天的“奠基仪式”
1.1.3翻翻小伙伴关于“抢时间”的思考，也让我有了思考。自己上一周就是因为不断抢时间，导致精神出于紧绷状态，突然有一天就什么都不想做。把所有时间都安排的紧凑并不是高效的体现，有张有弛才能获得长久的发展。
1.2来自今天的课程《精力是一切》
1.2.1因为时间是客观存在的，不管平凡如我还是对时间精打细算的柳翁，我们的一天都是24小时。我们没办法比别人获得更多的时间，只能从获得更多的精力入手。今天作者要告诉我们的是——要做好时间管理，就要将我们的精力最大化，在更少的时间内做更多的事。将精力最大化是高效15法则的重中之重。
1.2.2作者在此处链接了“红牛国度”的信息来说明现在人们对精力值的需求。5小时的能量饮料能够创造如此高额利润，人们对精力的需求可见一斑。到处都有疲劳的人，人们也在寻找能够快速恢复精力的方法。红牛、咖啡等含有咖啡因的饮料虽然能够给我们带来暂时的活力，但并不能消除我们大脑中长久的疲劳。治标不治本。人们习以为常的疲劳就是引发亚健康状态的元凶。
另外因为这类提神的能量饮料中含有大量咖啡因和肌醇，会增加心脏负担，引发胃病、心脏疾病、神经衰弱等病症。建议大家少喝。
1.2.3一位成功的自媒体播客强尼·B·图尔特分享了他的精力管理之道：“我得知道自己什么时间能最好的完成最重要的工作，什么时候会变的懒散，什么时候做脑力消耗较少的工作。重要的不是大量地完成工作，而是把我的能力和我某些时段的需求理想匹配起来，从而做到在什么时间做什么事。”
——将要做的事情与精力值匹配。
如果我们要创作、读书学习——精力值80分以上的时候——黄金早晨、黄金工作时间。
如果回复邮件或者做一些事务型工作——60分——下午。
所以，要知道到自己的精力值曲线，根据自己的精力值曲线去安排自己的工作。将精力最大化的去应用。
1.2.4作者给的精力管理小锦囊：
工作+休息，不管是90分钟，25分钟还是52
分钟，重要的是要制定适合自己的“工作+休息模式”
——链接《碎片化时间》的“加碎片化时间”，起来活动一下身体关节，喝点甜品、吃点健康零食，比如坚果、水果等。让大脑充电，保持产出
2.我过去的做法：
2.1白天有时候会因为一些工作安排导致无法去撰写实践日志，实践日志只能安排在下班之后，下班之后到家要陪孩子，直到给孩子哄睡才开始写，经常熬到半夜，然后第二天坚持早起，在睡眠周期不足4小时的情况下，中午即使小睡也会感到疲惫，需要喝一杯咖啡下午才能维持正常的精神状态。
2.2要么长时间专注，要么闲的溜达。
3.我今日的刻意练习：
3.1将写实践日志的时间安排在午睡半小时之后（我们午休时间是11点40-14点30），一般12点半能够吃完饭回到办公室，先小憩30mins，13：00起来开始写实践日志。晚上回家陪孩子一起入睡。（晚10点左右）
3.2早起后的神圣60mins永远是用来做输入的。（读书，瑜伽）
黄金工作时间除领导布置的紧急任务，只做
高价值型的工作。
下午时间可以完成一些事务型工作。如果没有就再去写一篇实践日志或者便签。
3.3在手机下载了潮汐app，设定专注时间为30分钟（2个15分钟）。随着潮汐的提示暂停手头工作，喝一袋椰子粉，吃一点水果。
10点15 起身按照keep的指导活动关节。
3.4和老公分享“红牛的国度”，请老公也注意休息，减少通过喝红牛、吸烟来提神的次数。
4.我的疑问(周六答疑)：
5.其他想说的话(如有)：
上一周因为某些原因与大家“失联”了，周末反思了自己的问题，找到了自己的原因。继续上路！
6.【学霸题】我们如何知道“在什么时间做什么事”：
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