一段安静的时间不需要太长

我们有多久没有留一些时间与自己相处，倾听自己的内心。

一段安静的时间不需要太长，一两分钟也可以。

可以在上床睡觉前，宝宝睡着后。

每个人都应该是自己最好的朋友。

大多数人都可以在每天二十四小时中，抽出几分钟或十几分钟的空闲。

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用来独处，用清醒、安静的时光滋养身体和心灵。

在安静的时刻，关注我们的呼吸和身体，觉察身体及气息进出身体时的感觉。

将来，我们会感激自己并且会懂得，这其实对自己最宽厚、最温暖的慈悲。

毫无疑问，我们所生活的世界就在眼前发生着转变。

我们越发有必要在身心、头脑和精神方面变得强大而平衡，不至于失去与现实世界的关联。我们比以往任何一个时代都更加需要真正的感受和觉察，这样我们的内心会更加平衡，尤其是在一些令人难以忍受的情境中。

曾经有一位女性朋友对我说，她和自己老公吵架，在即将爆发的时候，她突然想起了平日呼吸练习的方法。于是她想象自己的心里有个气压计，嗖一下子窜到了最高点。突然间她觉察到了自己的愤怒情绪。此时此刻的她作为一个观察者觉察到了自己的情绪，解离后的她愤怒的情绪反而大大缓解了。

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的确呼吸本身是我们的一个基本的生物节奏，我们都因为它而与生命产生共鸣。

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无论科学技术有多么智能方便惹人喜爱，我们都无法从中获得全部的滋养。

我的孩子曾经养过一只受伤的松鼠，她会把核桃砸开一个口，看着小松鼠吃，她还会把树上大毛虫的茧一头剪开，递给小松鼠。小松鼠接过来后，用小手捧住，然后，就用牙齿把里面的胖虫虫拽出来，吃下去。在一段时间后，小松鼠康复了，我的孩子把它放回了公园的树林。

正是这样的活生生的体验，证明世界万物休戚相关。这样的体验对孩子来说是很愉悦的。