运动&读书征文 | 论10个月甩掉20斤肉，读100

怀孕7个月已经130斤，后期根本没心情再照相，体重直奔140。 生完120斤，已经这么胖，我还要穿个横条纹是要闹哪样。 小宝肉嘟嘟，妈妈也肉嘟嘟 小宝会走了，妈妈还是肉嘟嘟

2015年底的时候，宝宝一周半，断奶了。当我终于从夜奶中解放出来，抬头看看镜中肉嘟嘟的自己，有种想哭的感觉。其实大家都说我不胖，一是大家都很善良，二是我身高165，体重120，不是大圆脸，穿穿遮肉的休闲装，倒也可以自我意淫，自己并不算个胖子。本来我也可以安然在微胖界做个安静的美少妇，每天围着老公孩子灶台转悠，朝九晚五的上着班，生活简直不要太惬意。但是这种舒适感，让我开始惶恐。怎么办？

我想到唯二的两件事是——健身和读书。

一、10个月，我甩掉了20斤肉。

我的健身，说起来实在很接地气。孩子下班和周末都跟着我，没有时间也没有毅力每天跑健身房。我就在家锻炼，秉持的原则是能走着就不站着，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，躺着也要想办法动起来，没事儿就练几分钟空中自行车。

“迈开腿”以后，还要“管住嘴”。这点真的好难，之前一直怀孕、哺乳，长达两年多的时间，“多食多餐、零食夜宵”变成我的饮食节奏，“大量吃、多次吃、吃不够”成为我的饮食状态。只能是慢慢来，先减掉夜宵，再减掉零食，再慢慢调整饮食结构，杜绝油炸、汤类食物，多吃低油、低盐、低脂肪的食物。

实际操作如下：

装备一：哑铃2个

花费：20元，最开始我用的是两个装满水的矿泉水瓶，后来入了哑铃。

用途：提拉、举铁

说明：用来减拜拜肉最好不过了，看着电视就能举。近两个月开始用KEEP，我很喜欢跟着练习举哑铃，肌肉酸痛的感觉很爽。

从矿泉水瓶到哑铃，我也鸟枪换炮了

装备二：跳绳一根

花费：10元

用途：减脂

说明：跳绳简单易行，随时随地都可以，带孩子到花园玩的时候，就可以跳上一会儿，我一般一组跳100个，一次跳5组，如果时间富裕，能跳到1000个。跳绳看似简单，其实运动量挺大，也可以锻炼到全身。跳的多了，轻轻松松就能跳到1000个，少了感觉完全没效果。

没有跳绳的照片，找到一张5月份参加彩虹跑的照片（左边是我），这个时候已经瘦了一些。

装备三：瑜伽垫、瑜伽球、弹力带

花费：150元

用途：瑜伽、腹肌撕裂者、郑多燕

说明：

瑜伽也是一开始自己瞎练，后来才跟着KEEP练习，我常常练习的项目有tabata燃脂、深蹲入门、碎片减脂练习、弹力带练习、马甲线养成等。

郑多燕的减肥操跳起来特别带劲，减脂效果明显。

瑜伽球我用的不多，总感觉很费劲，效果也不好。

时常在孩子睡下之后，跟着KEEP练习。

使用KEEP两个月，累计训练时间1000分钟。

随着训练时间的增加，人数呈现倍数级别的减少，达到240分钟的有400万+，达到480分钟的有200万+，1000分钟的只有100万+了，如果我能达到2000分钟，那里有30万+的达人在等我。

装备四：山地车

花费：0元

用途：骑车上下班

说明：以前我是开车上下班，后来把先生吃灰的山地车请出来，每天上下班各三公里，每次都能达到微微出汗的效果。

一辆山地车，一顶帽子

10个月后，我的变化。

改变不只是体重腰围，身体也变好了 腰围的变化非常明显 腿变细了，脸也瘦削了 穿衣服好看些了 也敢穿亮色的衣服了

关于瘦身、健身，我想说的几句话。

1、先不要设想宏大的目标，从零开始、从现在开始。

与其每天在“哎呀，我太胖了”“哎呀，衣服又穿不下了”“我去，怎么又胖了二斤”的哀叹中蹉跎，为何不从现在开始动起来。哪怕只是走了5000步，跳了200个绳呢，哪怕只是把KEEP APP下载安装并且看了看有什么课程呢。很多时候，我们只是想的太多，做的太少。

我也是从睡前练5分钟空中自行车开始，从跳绳200个开始，从练习5分钟瑜伽开始。饭是一口一口吃的，肉是一斤一斤掉的，你只要开始了，就比没开始的人强一百倍。

2、给自己设定一个可见的目标，明白延迟满足的道理。

生完宝宝去逛街的时候，受到了严重刺激的我，买回一件漂亮的小码衣服，挂在衣柜最为显眼的地方。十个月前，我最大的目标就是瘦到可以穿进这件衣服。每次掉秤一两斤，我都会欣欣然把那件衣服捧出来，看看自己到底还差多少。当我终于可以穿进那件衣服的时候，内心的喜悦简直无以复加。

心理学上有个理论叫“延迟满足”，意思是说将你的欲望积攒起来，延迟满足，那满足感会成倍数增长。这可能就是为什么人很饿很饿的时候，吃到嘴巴里的东西会特别香的道理。

3、急功近利的减肥最好不要尝试，瘦的有多快，反弹就有多快。

我的闺蜜对减重这件事非常热衷，时常给我讲一些“三天减肥法”“紫薯减肥餐”之类的内容，比如七天的时间每天除了早餐外只吃紫薯，说既有饱腹感，又可以清理肠道，迅速减重。她通常会迅速瘦下来，但是一旦她的计划终止（这种计划当然不可持续，你以为你是兔子啊，只吃草就行），体重就会报复性的反弹。

我用了10个月时间，减重20斤，从来没有不吃饭、喝减肥茶之类，重要的是坚持。大家都听过水滴石穿的道理，身上的几斤肉都斗不过，遑论掌控的自己的人生呢。

4、一旦瘦下来，你就不想也不容易胖回去了。

先生的姐姐是位优秀的中学教师，她的儿子今年上初二，之前她工作非常忙碌，没有时间辅导孩子的功课。直到她怀二胎，有一个长假在家，在她的辅导下，孩子的成绩从班级中游提高到一二名。等到她上班以后，无暇顾及孩子，孩子的成绩却仍然很稳定。我问她，有什么秘诀？她告诉我，孩子的成绩一旦提高上来，他就不想再落后了，而且他已经形成了自己的学习习惯，我现在不管他，他也有自己的节奏了。

很多事情都是相通的，我现在瘦下来，真的不想再胖回去，还有那么多漂亮衣服等着我呢。而且，当我的饮食习惯逐渐固定，再让我吃油腻的食物，或者半夜加餐，我就会肠胃不舒服；让我一天宅在家里不动弹，我就会浑身难受。说到底，是良好的生活习惯给生活本身带来巨大的改变，任何改变都不是一朝一夕，如果说年轻时候美不美看遗传，那三十岁以后的容貌真的是靠自己锻造。

二、10个月，我读了100本书，写了40+篇读书笔记。

我加入了一个读书群，强制自己每天读书半小时，打卡次数不够就会被踢出群。一开始我会自己买书、去图书馆借书，三个月前入了kindle。读书群要求写读书笔记，每月一篇即可。我给自己的要求是每周一篇，累计到现在，已经完成43篇，都发在读书群所在的论坛（那时候还不知道简书）。平均读两本书，自己会选一本做读书笔记或者写书评。粗略算下来，10个月时间，100本书是有的。

读的书很杂 后期尝试读一些有深度的书

10个月后，我同样收获了巨大的改变。

意志力、独处力、判断力和执行力都有很大的提升

关于读书，想说的几句话。

1、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持两个月。

有个说法是21天养成一个习惯，我感觉有点理想化，起码对我来说，2个月也不行，3个月也不行，起码是半年以后，读书才成为我不可或缺的生活习惯。

2、培养习惯由少到多，由易到难，不要一开始就追求完美。

一开始我读书很慢，有时候一本书就能读上2个星期，一篇读书笔记能写上5个小时，不要急，慢慢来，大师都不是一天炼成的。

3、明确打算付出多大代价，决心很重要。

每天要上班、带娃，为了读书写笔记，我要提前1小时到单位，或者利用孩子睡下的一小时。对我这种睡神来说，一开始真的很痛苦。但时间久了，我发现早到单位的好处太多了，此处略去不表，另外健身给了我更好的身体状况，感觉做事情的效率也提高了不少。

4、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它。

之前我想读一些深度书籍，每次都是半途而废，读不下去，读不懂，读了也不会写笔记，但我学了思维导图的方法以后，发现问题迎刃而解了。像《把时间当做朋友》、《少有人走的路》这种经典书籍，我用思维导图的方法写读书笔记，事半功倍。

5、制定明确可衡量的计划

从开始读书1个月之后，我根据自己的读书速度制定了2016年读书计划——60本书，50篇读书笔记，计划可行可衡量，这比我许下宏愿——“我要读很多很多书”要好的多。

6、改变周围的环境，帮助你完成目标

周围的环境不好改，但我加入了读书群、半小时阅读群，也时常和爱读书的姐妹交流，创造了属于自己的读书小环境。

7、给自己一些想要的奖励

Kindle就是我的奖励，神器有木有，爱到不行，读书速度和广度都因此有了提升。还可以随身携带，随时随地，看娃的间隙都可以利用起来。

我最爱的kindle，看书神器

8、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去

6月的时候，我们买房子装修，事情特别多，读书和笔记都几乎停滞了，如果当时退一退，可能这个计划就夭折了，但是努把劲，再往前走一走，9月份我已经追赶上了进度，其中8月份我完成了7篇读书笔记。

一直很喜欢一句话“读书或者旅行，让眼睛和心灵至少有一个在路上。”因为孩子太小，没有太多机会去旅行，但是健身和读书，却可以和生活紧密结合在一起。

让身体和心灵始终在路上，我要一直努力下去。

END

我是亭主（点击关注），是“挺住”，不是“停住”！

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白天是朝九晚五的上班族，晚上是不停码字的写作者。

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