如何无痛早起

  寒冬，早上7点半，上班闹钟定时响起，对于这痛苦的“夺命曲”，我一如既往地选择忽略。屋外的天寒地冻与被窝的残存温暖形成鲜明对比，不愿起床，除了留恋这丝暖意，更多是没有勇气开启新的一天，去面对复杂的职场人际关系和一堆令人头疼的工作。

  不想起床不想上班......但，不想有用吗？不愿意就可以逃避掉吗？答案是显而易见的否定句。躲的了一时躲不了一世，该面对的总有硬着头皮去面对，作为一个卑微打工人，没有足够的实力和勇气去反抗。

  当第三遍闹钟响起，挣扎良久的我，幻想过各种请假理由的我，还是从温暖的被窝里起身，离开甜美梦乡，走进冰冷现实。

 早起，看起来确实痛苦无比，各种复杂情绪作祟，带着困意和迟到恐惧匆忙赶到办公室，我对自己提出了疑问——“如何才能无痛早起？”

 为了回答这一问题，我努力搜索了早起的意义，试图说服自己，早起是很好的，没那么多痛苦啦。

  首先，早起有助于身体健康。毋庸置疑，在保证睡眠时间的前提下，早睡早起可以提高人体的免疫力，对于病毒、细菌的感染能够有很好的抵抗，可以预防常见的流行性感冒，甚至传染性疾病，都有一定的效果。早起可以降低高血压、高血脂、高血糖的风险，有利于防治心脏病，还可以对于中风等血管条件差的人，起到预防疾病的作用。早起还可以使人精神不错，可以提高快乐的程度、减少抑郁的发生，使人在工作中更有动力。通过良好的睡眠，再配合早起，可以使人的体重得到有效的控制。因为如果过分熬夜、早晨起床比较晚，会使人体的疲劳度增加，容易出现过劳肥，不利于减肥。在6点春夏季，7点秋冬季，这个时间段起床可促进新陈代谢，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入。

  再者，早起有助于成功。根据国外学者的研究，百分之九十九的名人都有早起的习惯。巴菲特每天6:45起床，连续阅读5份报纸。9:00前走进办公室，每天有80%左右的时间用于阅读。苹果现任CEO库克早晨4：30左右开始收发邮件，5：00通常在健身房锻炼，他总是第一个到办公室。85岁的李嘉诚每天早上6点起床，锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，从不间断。他会在早上处理完很多事务，但精神仍然很好，也“做得好开心”。潘石屹每天4:00起床，然后看报，6:00开始晨跑，8:00前开始工作。早晨的时间精神状态是一天中最佳的，这些大佬在早晨做得最多的事是：阅读、锻炼，处理重要事务。做什么或许不尽相同，但都有一个共同的特点，就是普通人还在赖床和昏睡时，他们便抓住早晨，开始了新的一天。

  最后，早起也没那么痛苦，方法总比困难多：

  一、打破惯性。从床上的懒散状态转变成起床的行动状态，是对惯性的打破，对每个人来说，都会造成不适（只是程度不同，我的不适感几乎为零，除非冬天特别冷的时候）。但这种不适其实只会持续不到1分钟，只要你利利索索地坐起来，下床，裹上衣服，就可以顺利消除这种不适了。大家真的不妨尝试一下，只要你从床上滚出来了，你就不那么难受了。

诀窍是：动作要快、姿势要帅。

具体来说：早上醒来时，可以大喊一声（或者怒目圆睁，在大脑中想象自己喊这么一句）：“谁踏马都别想拦着我起床！”/“1、2、3，老子要变身了！”然后起来，打破之前懒散的惯性。

啊啊啊虽然很中二，但真的管用真的管用！这种想法，像是一种开关，一种对大脑和身体的暗示。我的感觉是，这种口号，可以把注意力从对早起和赖床的纠结中，转移到一个不那么让人感到痛苦的、有点无聊的事情上（比如拯救地球啊），这个时候我自己会忍不住默默笑自己一下“…真的好神经病啊”，但是就会觉得轻松愉快、清醒多了，然后可以较为顺利地开启起床模式。

 二、让早起本身，变成一件有趣的事情

a. 设定非常具体的小目标

『明早我要在5分钟内，完成起床、穿衣服、叠被子这三件事。』我挺喜欢这样玩儿的，很有效。可以放一首喜欢的音乐进行计时。别把起床看成那么苦大仇深的事情，当作游戏就好了。

b. 将早起和一件不功利、有趣的事情联系起来

比如，早起之后吃一顿丰盛的早餐开启元气满满的一天；

比如，拍摄每天早上6:30笑容满面、精神奕奕的自己，虽然丑吧……；

比如，每天早上同一时刻发朋友圈假装很荔枝的样子。

为自己建立这种仪式化的连结，会让早起变得轻松有趣起来。把早起当作一个游戏，别和梦想啊、人生巅峰啊、革命啊联系起来。

  三、早起首先要保证早睡。晚上10点至11点，放下手机，放下工作人际，放下微博荣耀和吃鸡，放下一切杂念，专注于呼吸与冥想，卸下疲惫的躯壳，缓缓入睡。睡个好觉，第二天也许不用闹钟就可以自然早起，并且再也不想赖床，不觉痛苦，没有困意，早早出门，吃份早餐，路上不用担心迟到，不用步履匆匆，甚至可以听鸟语，闻花香，微笑着走进办公室，和大家问候早安，精神饱满投入工作，高效完成不必加班。这样早起的工作日还会那么痛苦吗？应该是充实快乐的吧。做到其实也不难，早点睡觉不就解决了。

  早起没那么难，也没那么痛苦，反而，好处还不少。每当不得不早起时，感觉挣扎和痛苦时，请自行回顾以上三点，先享受无法回避的痛苦，再慢慢发现其实并没那么痛苦。要是无需早起，自己也觉得很累很困，那就睡个懒觉呗，不用自责和愧疚。