在缓解颈椎腰椎疼痛或防治颈椎病和腰间盘突出的方法中，倒走和爬行一直是很多朋友采用的方法。练习过这两个方法的朋友都知道，这确实是有效果的方法，但前提是需要坚持下来。就如同站军姿对纠正驼背有效果一样。
倒走方法（如下图）的效果及原理可以借用下面这篇文章来说明：
倒走
倒走报道
爬行方法（如下图）其实就是模仿脊柱类动物，因为研究表明：除人之外的其它脊柱动物是不得颈椎病的。而人与它们的区别是人类总是直立行走的，动作更多的是爬行。
爬行
倒走和爬行的共同特征是让脊柱呈现一个后仰或挺直的状态，这其实就是医学认可的力学治疗技术，其中最有代表的动作是吊脖子，又称吊颈椎，如下图----这是最权威的力学诊断理论和治疗技术《麦肯基疗法》的图片。
吊脖子
如果能长期坚持倒走和爬行，肯定是很有效果的，但大部分人可能坚持不下来。而上面的这处吊脖子一般人都做不了多长时间，自然效果就不太好。
可喜的是，现在有了取代它们的方法。如下图。
斜面护脊床垫
这是斜面护脊床垫，它是床垫行业的颠覆式创新产品。当你仰卧在斜面上时，你的脊柱同倒走和爬行时的姿势是差不多的。但显然，这种是一个静态的方法，更加科学---毕竟大部分人得颈椎病或腰突等也是一个缓慢的静态的过程。
一般人利用这种床垫一次可以矫正两三个小时，后面还可以慢慢加长时间。因为时间 比较长，效果自然也就很好了。在你矫正完成后，放下它自带的枕头就能当普通床垫或普通床垫+枕头使用。同时，它还是一个可以拆洗的床垫。所以说，它是既健康又卫生的产品。有兴趣的朋友可以了解一下，看看你是否用得上。建议每个家庭都有这样一个床垫，它可以让你一家人脊柱都能得到很好的矫正，从而保证脊柱的健康。
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