D009+8组 媛媛《人生效率手册》读书笔记

美好未来从早起开始

今天继续分享《人生效率手册》中有关早起的精彩。如果你也想在未来变得更好，那不妨从早起开始改变。通过早起提升时间自我管理的能力。那些做出卓越成绩的人，几乎没有几个不是早起者。

早起能让你比他人多活半天的精彩，早起是一整天当中最宝贵的时间，这两三个小时可以用来提升个人的“硬本领”能力。下面分享本书作者张萌（85后）令人惊讶的成绩，她的这些成绩是很多普通人几辈子都无法达到的高度。

这些年来她都坚持做了哪些事情呢?

1.连续25年，坚持每3~5年训练一项“硬本领”；

2.连续23年，坚持记日记，每日自省；

3.连续17年，坚持每天早上5点起床，开始读书学习；

4.连续16年，坚持每天1~2杯咖啡，保持充沛体力和精力；

5.连续15年，坚持使用效率手册，规划自己的时间；

6.连续9年，坚持在旅行中学习和思考，行走30多个国家；

7.连续5年，坚持每年出版一本书；

8.连续4年，坚持在创业中迎难而上，从没想过退缩；

9.连续4年，坚持每年演讲100场以上，训练自己的口才与表达能力；

10.连续3年，坚持自主学习，构建新的知识理论体系；

11.连续3年，坚持以人为师的计划，每年向50个人物学习。

我觉得她的这种“坚持”很值的我们每一个人学习，只有坚持，才能从量到质变的飞跃。所有的坚持都是死磕，每一项本领都是通过日复一日的重复积累，她在书中说她所有的习惯养成都是从早起开始的。

每个人天生就有惰性，包括张萌也需要一些方法才能够养成早起的习惯。那么如何才能养成早起的习惯呢？分享张萌用的九个步骤：

一、听到闹钟后立即起床。我想应该很多人都会有这样的经历，听到闹钟响后，立马关掉，希望再睡几分钟，结果半个小时或一个小时都过去了。

二、香气唤醒。比如咖啡，如果肠胃不是很好，或有胃病，那在喝咖啡之前可以吃一些干粮，面包或饼干等。为了身体健康，一定不能喝速溶咖啡。当然，还可以借助音乐、其他香气等唤醒方式。

三、进入高效能的状态，当身体和大脑在苏醒之后，要立即进入高效能状态，而不是将宝贵的早起时间浪费在刷手机等方面。

四、花几分钟把当天要做的三件最重要的事记录下来，这一步也可以在前一天晚上睡前写好。

五、用总结法为昨天的事情进行复盘。我们需要每天拿出一点时间去总结和回顾我们的过去并进行反思，只有进行总结、反思，才知道下一步该做什么。否则效率会很低，甚至是白忙。

六、为今天一整天进行日程安排。最重要的事情一定要放在早上的时间完成，因为这时候精力充沛，注意力也容易集中，所以工作效率也是最高的。

七、进入1万小时精学训练。早起时间段是非常适合修炼“硬本领”

八、努力进入忘我状态，且最少持续一小时，必须把所有的精力放在学习上。此时要远离手机等一切干扰的东西。

九、出状态，吃早餐，调整积极的心情。当我们回顾制定好的当日程计划，完成了今天1万小时精学计划，最后还将今天最重要最紧急的事情处理好，我们就可以轻呼吸，让自己回到现实中吃一份健康的早餐补充营养。

早起看似很简单，但是如果要10年如一日的坚持下来也并非易事。所以，我们要尊重早起仪式，更要尊重自己早起的时间。设置早起的时间要一点一点往前推，比如：平时8点起床，一下就调到六点甚至五点，这是非常不可取的。我们可以先调到7:30，适应一段时间后再调到7:00，这样我们人体的生物钟就会慢慢形成。

每个人的睡眠时间都不太一样，有些人睡三到五个小时就够了；而有些人要睡够七、八个小时。所以要根据自己的情况适当调整睡眠时间。另外午休也很重要，毕竟那么早起，中午睡二十五分钟左右，最好不要超过半小时。只有早睡才能够更好地早起。

从今年开始，我也是早起的践行者。这半年，我养成了阅读的好习惯，这半年的阅读量至少是过去三年的阅读量。通过阅读，我在不同的领域（比如：育儿、理财、自我时间和目标管理等）都获得了不同的认知升级。

美好未来从早起开始！共勉！

D009+8组 媛媛《人生效率手册》读书笔记

❤️——END

我是媛媛，二宝妈妈，陪同小孩长大的同时，最重要的仍然不要放弃自己的梦想，做一个成长型的妈妈，活出最好的状态，希望为孩子创造更好的未来。

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二、有关亲子教育

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